Ha szeretnél egyszerre egészségesen táplálkozni, leadni némi súlyfelesleget, és mindeközben még jól is szeretnéd érezni magadat, akkor egy határozott, de igazságos étrendre lesz szükséged. Ma egy olyan étkezési tervet mutatunk, amivel kellő energiához juttathatod szervezetedet, de közben meg is szabadulhatsz fél vagy akár egy kiló feleslegtől is.
Az alábbi terv a hét minden napjára a legjobb fogyást elősegítő ételeket írja elő, amelyekben sok a fehérje és a rost, hogy kevesebbel is jól tudj lakni. A napi étrendek a kalóriaelosztást is figyelembe veszik, hogy a nap során egyszer se döntsön le az éhség a lábadról.
Mi több, az összes étkezéshez mellékeltük a kalóriamennyiséget is, így másra is lecserélheted ezeket a javasolt fogásokat, ha azonos mennyiségű kalóriát viszel be a szervezetedbe. Lássuk tehát az egyhetes, 1200 kalóriás étrendet, napokra leosztva!
Hétfő
Reggeli – 271 kalória
• 1 adag banános-magvas zabpelyhes sütemény
• 1 közepes méretű alma
Tízórai – 35 kalória
• 1 klementin
Ebéd – 325 kalória
• 1 adag zöldséges-hummuszos szendvics
Uzsonna – 105 kalória
• 1 közepes méretű banán
Vacsora – 468 kalória
• 1 adag tepsiben sült fajitatál
Kedd
Reggeli – 271 kalória
• 1 adag banános-magvas zabpelyhes sütemény
• 1 közepes alma
Tízórai – 192 kalória
• 25 gramm cheddar sajt
• 1 keményre főtt tojás
Ebéd – 344 kalória
• 1 adag chipotle-limeos karfiolos taco tál
• 1 klementin
Vacsora – 373 kalória
• 1 adag cukkinis-csicseriborsós zöldségburger farm salátaöntettel
Szerda
Reggeli – 271 kalória
• 1 adag banános-magvas zabpelyhes sütemény
• 1 közepes alma
Tízórai – 70 kalória
• 2 klementin
Ebéd – 344 kalória
• 1 adag chipotle-limeos karfiolos taco tál
Uzsonna – 105 kalória
• 1 közepes banán
Vacsora – 401 kalória
• 1 adag lazacpogácsa 2 bögre bébispenóttal
Csütörtök
Reggeli – 287 kalória
• 1 adag müzli málnával
Tízórai – 35 kalória
• 1 klementin
Ebéd – 344 kalória
• 1 adag chipotle-limeos karfiolos taco tál
Uzsonna – 32 kalória
• Fél bögre málna
Vacsora – 521 kalória
• 1 adag csirkás-uborkás saláta wrap mogyorószósszal
Péntek
Reggeli – 287 kalória
• 1 adag müzli málnával
Tízórai – 192 kalória
• 25 gramm cheddar sajt
• 1 keményre főtt tojás
Ebéd – 344 kalória
• 1 adag chipotle-limeos karfiolos taco tál
Vacsora – 454 kalória
• 1 adag mediterrán ravioli articsókával és olajbogyóval
Szombat
Reggeli – 287 kalória
• 1 adag müzli málnával
Tízórai – 95 kalória
• 1 közepes alma
Ebéd – 325 kalória
• 1 adag zöldséges-hummuszos szendvics
Uzsonna – 77 kalória
• 1 keményre főtt tojás
Vacsora – 405 kalória
• 1 adag elkészített édesburgonyás mogyorós curry
• 1 db 2,5 centis szelet teljes kiőrlésű baguette
Vasárnap
Reggeli – 285 kalória
• 1 adag „tojás a lyukban” stílusban elkészített paprika avokádós salsával
Ebéd – 345 kalória
• 1 adag elkészített édesburgonyás mogyorós curry
Uzsonna – 220 kalória
• 1 bögre málna
• 25 g étcsokoládé
Vacsora – 371 kalória
• 1 adag spenót- és articsókaszószos tészta