1 – Vegyél példát cicádról

Figyeld meg, hogyan is viselkednek a macskák. Felkelnek és nyújtózkodnak egy nagyot, amit nem hiába tesznek. Ahelyett, hogy az első gondolatot a kávéfőzőhöz vezetne, nyújtózkodj egy kicsit, mozgasd meg végtagjaidat, törzsedet, hátadat, ezzel beindítod a keringésedet és emésztésedet valamint megelőzheted és enyhítheted hátfájdalmad.

2 – Ne hagyd ki a reggelit

Kutatások eredményei is alátámasztják a tényt, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése és az egyik legjobb dolog, amit valaki fogyókúra során tehet. Akik kihagyják a reggelit, nagyobb eséllyel szednek fel plusz kilókat. Egy kiegyensúlyozott reggeliben található friss gyümölcs, magas rosttartalmú gabonapehely, alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt, teljes kiőrlésű pirítós és főtt tojás.

3  - Helyes fogmosás

Nagyon sokan nem ismerik a helyes fogmosás folyamatát, ami többet árthat, mintha nem is mosna fogat az ember. A helytelen fogmosás rongálhatja a fogat és az ínyt is. A rövid fogmosás se helyes, az öblítést is sokan kihagyják és a rendszeres fogászati ellenőrzést sem tartja mindenki fontosnak. Az egyik legegyszerűbb megoldás, ha úgy tartod fogkeféd, ahogyan egy ceruzád fognál, ennek köszönhetően helyesen fogod tartani azt és hatékonyabban tisztítod majd fogsorod. Legalább két perces fogmosás ajánlott naponta háromszor. Ezalatt az idő alatt most meg fogad, annak tövét, az ínyedet, nyelvedet és a szájpadlásod. Még csak drága fogkeféket sem kell vásárolnod, elég egy hagyományos és puha sörtéjű darab, amit minden hónapban lecserélsz.

4 – Elmefrissítő gyakorlatok

Amerikai kutatók a neurobics (neuro+aerobic) nevet adták az olyan apró mindennap végezhető gyakorlatoknak, amelyekkel frissen tarthatjuk elménket. Ezek aktiválják az agy biokémiai folyamatait és a kihasználatlan agyi kapacitásokat is aktivizálják.
Moss fogat a másik kezeddel, menj más útvonalon munkába, ruháidat ne ránézésre, hanem tapintásra válaszd ki. Ezek apróságoknak tűnnek, de nagyon sokat számítanak.

5 – Adni jobb, mint kapni?

Persze, ha túl sokat adsz, és cserébe nem kapsz semmit, az hosszú távon megterhelő lehet. Magadnak is adnod kell valamit és megtanulnod másoktól kapni, különben olyan pontra jutsz, ahol már nem tudsz többet nyújtani és kimerülsz. Ha nem tudsz másoktól elfogadni semmit, ők hogyan is várhatnák el tőled, hogy nyújts nekik valamit?

6 – Átszellemülés

A Harvard Egyetem kutató bebizonyították, hogy azok a beteg emberek, akikért imádkoztak, sokkal hamarabb felépültek, mint azok, akik jobbulásáért nem fohászkodtak. Attól függetlenül, hogy az illető tudott-e róla, hogy imádkoznak érte vagy sem…

7 – Szagosíts

A fokhagyma, újhagyma és a többi hagymaféle is rengeteg, a szervezet számára hasznos hatóanyagot tartalmaz. Egy fokvárosi kutatás segítségével kiderült, hogy a nyers fokhagymát fogyasztó gyerekek sikeresebben küzdöttek meg tipikus gyerekbetegségekkel, mint a hagymátlan életmódot folytatók. A hő ezeket a hasznos összetevőket elpusztíthatja, ezért érdemes a hagymát nyersen enni.

8 – Egy pohárkával sosem árt meg

Egy pohár vörösbor sosem árt. De csak, ha mértéket tartasz, és tényleg csak egy pohárral iszol meg egy nap. Kutatások bebizonyították, hogy a vörösborban, zöldteában és az olivában is megtalálható polyphenol a mellrák ellen is hatásos védelmet nyújt. A polyphenol és az ahhoz hasonló antioxidánsok ezen kívül a dohányfüsttől és a hozzá hasonló karcinogénektől is megvédenek.

9 – Napi kalcium adag

Nem telhet el nap anélkül, hogy bevinnéd a megfelelő kalcium adagot. Legyen az tej vagy joghurt, szervezetednek szüksége van a csontokat erősítő ásványra. A csontok erőssége 30 éves kor felett gyengülni kezd, ezért legalább napi 200 milligramm kalciumra van szükségük, amely mellé a magnéziumot se hagyd ki, mert anélkül nem tud felszívódni.

10 – Fogyassz bogyókat

Legyen az áfonya, málna vagy eper, a bennük lévő erős antioxidánsok ugyanúgy fontosak szervezetednek. A fekete áfonyában található resveratrol nevű antioxidáns egy olyan komponens, ami a vörösborban is megtalálható és legendás tulajdonságai miatt emlegetik, ugyanis hatásos a szívbetegségek és rák megelőzésében.

11 – Az a jó, ha csíp

A csípős és erős ételek, mint a chili vagy erős paprika endorfintermelést indítanak, amelyek a jó hangulatért felelnek. Az endorfinnak köszönhetően akár egy kimerítő edzés után is jó hangulatba kerülhetsz, csupán egy kis csípőset kell enned utána, már ha van gyomrod hozzá.

12 – Műtét előtt

Sajnos megesik, hogy az embernek műtétre kell kényszerülnie. Ezt megelőzően nem ajánlott bizonyos gyógynövények, mint a ginko biloba, gyömbér, fokhagyma vagy ginzeng fogyasztása, ugyanis egy műtét során ezek fokozhatják a vérzés mértékét. Pár héttel a beavatkozás előtt ne fogyassz ilyen gyógynövényeket, és orvosodnak is mondd el, miket eszel általában.

13 – Paradicsom

A paradicsom az egyik legjobb zöldség (egyesek szerint gyümölcs) a Földön. A paradicsom likopint tartalmaz, amely hatásos ásványi anyag a rák ellen. Szerencsére a megfőzött, megsütött vagy valamilyen formában elkészített paradicsom se veszíti el hatóanyagait, így a tésztán, pizzán, levesben vagy salátában is kifejezetten egészséges.

14 – Egyél a stressz ellen

Azzal, hogy a stresszes helyzetekben eszel vagy rágcsálsz valamit, megakadályozod, hogy vércukorszinted lezuhanjon. Mindig egyél rendszeresen, fogyassz kisebb adagokat, és mindig legyen kéznél zöldség vagy gyümölcs. Nem csak egy kis evés, hanem egy finom herbáltea is képes elűzni a fejed felett tornyosuló fellegeket.
A feldolgozatlan szénhidrátok, olajos magvak és banán fogyasztása felgyorsítja a serotonin termelését és szintén hangulatjavító hatással van.

15 – Tárazz be C-vitaminból

A szervezetnek legalább napi 90 mg C-vitaminra van szüksége, aminek a legjobb forrása a friss zöldség és gyümölcs. Legnagyobb mennyiségben a citrusfélék, a narancs, citrom, grapefruit tartalmaznak C-vitamint, így ezeket érdemes elővenni.

16 – A folsav az jó, értem?

A folsavakat tartalmazó ételek fogyasztása mindenkinek jót tesz, de különösen a terhes nők és a gyenge immunrendszerrel rendelkezők számára fontos. A fejlődő magzatnál ezek a savak gátolják a nyitott gerinccel történő születés esélyét, valamint a rák megelőzésében is fontos szerepet játszanak. Általában zöld, leveles zöldségekben található belőlük nagyobb mennyiségben, a májban, különböző gyümölcsökben és a korpában.

17 – A-vitamin

Az A-vitamin és a béta karotin segít az immunrendszernek megküzdeni a különböző betegségekkel, fertőzésekkel, felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. Tökéletes A-vitaminforrás a máj, tejtermékek, zöld és sárga zöldségek, mangó, chilli és a vörös sóska.

18 – Tiszta víz

Igazából a tíz – tiszta víz jobban hangzott volna, de sajnos csak a 18. helyre sikerült bepréselni, és ez amúgy sem egy humormagazin. Edzés közben csak tiszta vizet érdemes inni, az üdítőket és energiaitalokat pedig érdemes elkerülni. A hidratálást is túlzásba lehet vinni, ezért figyelj arra is, hogy a kelleténél ne igyál több vizet.
Egy hosszú futásnál jól jöhet valamilyen energizáló ital, azonban rövidebb edzéseknél nem ajánlott ilyeneket fogyasztani, hiszen először az ezekben található szénhidrátokat kezdi feldolgozni a szervezet, és nem a testedben lerakódott zsírt.

19 – Kevesebb szénhidrát

A magas glikémiás indexszel rendelkező szénhidrátok felgyorsítják az anyagcserét és azonnali energiával látnak el. Ezek például a kenyérben, cukorban, mézben találhatók, de ha fogyni szeretnél, kerüld el őket. Fogyassz helyettük babot, rizst, tésztaféléket, szóját, borsót, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe.

20 – Élvezd az életet

Sokszor mondják, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy leragadj az apróságoknál, ezt azonban érdemes inkább az ellenkező oldalról vizsgálni: az élet túl rövid ahhoz, hogy ne foglalkozzunk az apró dolgokkal. Próbálj meg néha kicsit lassítani, odafigyelni kisebb dolgokra és megtisztítani gondolataidat mindazoktól, amik aggasztanak.

Biztosan veled is előfordult már, hogy egy útvesztőnek érezted az életed, vagy csak túl sok gond zúdult rád és nem láttad a kiutat. Vedd a fáradságot és fedezd fel mindazokat, amelyek örömöt nyújtanak. Az olyan teendőket, amelyeket már csak reflexből végzel, próbáld meg átlátni, legyen az egy rántotta megsütése vagy a kert meglocsolása.

21 – A nyújtózkodás titka

Amikor ellazítod tested, nyújtasz, próbáld meg megtalálni azt a pontot, amikor tested minden porcikája a lehető legjobban kinyújtózott és tartsd meg ezt fél percig. Vegyél mély levegőt, hogy friss oxigén áramoljon a megfáradt izmokba, de véletlenül se kényszerítsd magad kényelmetlen testhelyzetbe.

22 – Először a súlyzókkal kezdj

Ha súlyzós és kardió edzést is végzel, először mindig a súlyokkal kezdj, hiszen ekkor még friss vagy és elég energiád van azok emelgetéséhez. A kardió edzést mindig a végére kell hagynod, mivel ez az az edzésforma, ami újra vért pumpál az izmokba és kiüríti az izomzatban felgyülemlő tejsavat, így az nem érzel majd izomlázat másnap.

23 – Égess zsírt máshogy

Állóképességed javításához és a felesleges kilók leadásához próbáld ki az intervallumedzést. Állítsd a futópadot intervallum módba, ami a sebességet így percről perce változtatni fogja. Ezáltal egyre intenzívebb edzéseket végezhetsz, egyre jobban fogod bírni a megerőltetést. Nem csak a monoton futást fogja feldobni a folyamatosan nehezedő edzés, de rövidebb edzésekkel is jó eredményeket érhetsz el így.

24 – Néha kicsit piszkos is lehetsz

A városban futók gyakran érezhetnek fájdalmat végtagjaikban attól, hogy betonon futnak, és ha az embernek van egy jó futócipője is, még akkor is fájdalmas lehet egy-egy edzés utáni nap. Az úton és járdán való futás helyett érdemes puhább talajt, füvet, földet választani. Az ilyen felületek rendre egyenetlenek, úgyhogy érdemes odafigyelni, nehogy bokaficam legyen a vége, de megvan az előnyük is. A felület folyamatos változása miatt mindig más erőkifejtéssel kell dolgoznod, ezért ez is tekinthető egyfajta intervallumedzésnek.

25 – A változatosság gyönyörködtet

Azzal, hogy edzésed ütemét változtatod, nem csak állóképességedet erősíted, de anyagcserédet is felgyorsítod, amitől még több zsírt tudsz majd elégetni.

26 – A sör sem diétás

Edzés után lehetőleg ne egyél semmit, főleg ne olyasmit, ami szénhidrátot tartalmaz, hiszen a tested még a gyakorlatok után is dolgozik. Ha szénhidrátot viszel be szervezetedbe, azzal azonnali energiát biztosítasz neki, így azt fogja lebontani, nem a testedben található zsírt. Ha muszáj enned valamit, akkor az legyen gyümölcs vagy valamilyen folyadék, de a sört mindenképp kerüld el.

27 – Merj segítséget kérni

Ha nem értesz az edzőteremben található gépekhez, inkább ne szenvedj velük. Vagy kérj segítséget, vagy ne használd őket, mert valószínűleg nem megfelelően fogsz rajtuk edzeni. Ezen kívül fontos a megfelelő légzéstechnika megtanulása is, amivel még hatékonyabban tudsz majd edzeni a jövőben.

28 – Ne füstölj

Ne dohányozz, próbálj meg leszokni róla. „Nagyapám 10 éves kora óta dohányzik, most 90 éves és még mindig nincs semmi baja”. Hasonlókat te is hallottál már ugye? A szív- és tüdőbetegségek kockázata mellett a dohányzás a csontok sűrűségét is csökkenti és a vérkeringést is megzavarhatja, nem is beszélve arról, hogy a tüdőkapacitás csökkenésével kevésbé jól bírja az ember az edzést.

29 – Családfa

Érdemes kérdezősködni, kutatni, hogy családodban milyen betegségek fordultak elő, melyek örökletesek, így talán meg is előzheted őket. Nem csak az örökletes betegségeket érdemes figyelni, hanem mindent, ami nagyban befolyásolhatja egy ember életének alakulását. Egy kutatás szerint alkoholisták gyerekei 25%-kal nagyobb eséllyel válnak maguk is alkoholistává.

30 – Ellenőrizz!

Hölgyek és urak is rendszeresen ellenőrizzék magukat mell- és prosztatarák tüneteivel kapcsolatban, ugyanis ezek a vezető daganatos betegségek között szerepelnek.

31 – Járj szűrésre

Elengedhetetlen minden évben legalább a méhnyak rák szűrése, amibe évente 200.000 nő hal bele. Tudom, kellemetlen, de az életed múlhat rajta! Ha időben fedezik fel a betegséget, a gyógyulás esély 100%. Különösen akkor érdemes odafigyelni, ha valaki korán kezdett nemi életet élni, több partnere is volt vagy dohányzik.

32 – Értsd meg a hormonokat

Kutatások szerinte azoknál, akik több mint 5 évig járnak valamilyen hormonterápiás kezelésre, nagyobb eséllyel alakul ki mellrák. Sajnos rengeteg nőt fenyeget a betegség, de ez a fenyegetettség különösen nő hormonterápia esetén.

33 – Tüsszentés ellen

Nagyjából 240 féle allergén kering körülöttünk, egyesek nagyon ritkák, viszont nagyon sok közülük teljesen átlagos. Ha a pollenek miatt tüsszögsz, érdemes vezetés közben felhúzni az ablakokat, olyan levegő keringető rendszert használni, ami nem kintről szívja be a levegőt és reggel 5 és délelőtt 10 között nem a szabadban tartózkodni, ugyanis ilyenkor a legmagasabb a pollenkoncetráció. Ha nyaralni indulsz, válassz inkább vízpartot és kerüld a frissen vágott pázsitot.

34 – Amikor kedvencünk a baj forrása

Sokan úgy is tartanak kisállatot, hogy közben allergiásak azok szőrére. Nem kell mindenképp megválni kedvencünktől, néha elég légszűrőt elhelyezni a lakásban, az udvaron tartani az állatot, és ott fürdetni. Ha már ez is problémát okoz, esetleg kérj meg valaki mást, hogy fürdesse meg kutyusod vagy cicád helyetted.

35 – Asthma-barát sportok

Az úszás az a sport, amit leginkább ajánlanak a légúti betegségtől küzdőknek, de szakemberek a biciklizést, evezést, horgászatot, vitorlázást és a sétát is kifejezetten ajánlják. Ha valaki azt hiszi, hogy asthmásan nem lehet jó sportoló, az téved, ugyanis az előző olimpia amerikai delegációjának egy része is asthmás volt, mégis 41 medállal tértek haza.

36 – Védd magad

Az erős napsugárzás vastag üvegen és a víz felszínén keresztül is érvényesülhet. Az UVB sugarak 35%-a, az UVA sugaraknak pedig 85%-a hatol át az üvegen, a vízen pedig az UVB sugarak 50%-a és az UVA sugarak 75%-a képes áthatolni. Ez azt jelenti, hogy erős napsugárzás esetén még az autóban és úszás közben is érdemes naptejet illetve vízálló napozókrémet használni.

37 – Illatosan öregít

Próbáld meg kerülni az illatosított napozókrémek használatot. Lehet, hogy finom illatuk kellemessé teszi a napozást, de ha szeretnéd megőrizni bőröd fiatalságát, inkább hanyagold használatukat. A bennük található psoralen tartalom hozzájárul a bőr öregedéséhez, ezért inkább a hagyományos verziót használd.

38 – A naptej helyes használata

A napozókrém helyes használatával megakadályozhatjuk magunkat a leégéstől és a bőrrák kialakulásától – persze csak akkor, ha helyesen használjuk és így sem maradunk a napon túl sokáig. Kenjünk be magunkat többször egy nap, főleg ha vízbe is megyünk.

39 – A nevetés ereje

Azt mondják, egy jó munka jót tesz az embernek, és nem csak a fizetés miatt. Ugyanez elmondható a nevetésről, ami testi és lelki regenerálódást is nyújt. Egy japán kutatás bebizonyította, hogy a nevetés segíti az immunrendszert és az allergiás tüneteket is enyhíti.

40 – Ha vége van

Az olyan párkapcsolatokból ki kell szállni, amelyek már nem működnek, mert a pár mindkét fele számára csak időpazarlás lehet. Ha már nem vezet sehova a kapcsolat, érdemes otthagyni, és olyan elfoglaltságot találni, amely jobbá teszi az életed. Ne próbálj meg életet lehelni valamibe, ami már rég meghalt.

41 – Az erős ember is tud segítséget kérni

Nem az az erős ember, aki minden gondját meg tudja oldani egyedül, hanem az, aki képes segítséget kérni másoktól. Párkapcsolati problémák esetén általában mindig az a fél a ludas, aki bár látja a gondot, nem tud segítséget kérni annak megoldásához. Ne félj segítséget kérni másoktól, bármiről is legyen szó.

42 – Forró fürdő?

Ha túl forró vízzel zuhanyozol vagy fürdesz, az sokat száríthat bőrödön. Én személy szerint sosem értettem, hogyan lehet bőrégetően forró vízzel huzamosabb ideig érintkezni, de mint kiderült, nem csak én, hanem szakértők is haszontalannak és kártékonynak vélik. Nem csak a bőr szárazságához, de öregedéséhez is vezet a forró víz, ezért ha lehet, inkább csak meleg vízzel fürödj. Fürdés után kend be bőröd testápolóval, hiszen ilyenkor jobban beszívódik, de fürdővizedhez egy kis olívaolajt is adhatsz, ami hidratálja bőrödet.

43 – Cukormentesen

A világon emberek millió szenvednek valamilyen típusú cukorbetegségtől, Dél-Afrikában 3 millióra tehető a kettes típusú cukorbetegek száma, amely folyamatosan nő. Kutatók azt feltételezik, hogy az ilyen típusú cukorbetegség magas vérnyomáshoz és különböző szívbetegségekhez is vezethet. A kettes típusú betegséggel rendelkezők 80%-a ha bele betegségébe, úgyhogy emiatt is érdemes odafigyelni, mennyi cukrot is viszel be szervezetedbe.

44 – Ne stresszelj az ágyban

A szeretkezés és a stressz együtt rossz párosításnak számítanak. Egy amerikai kutatás szerint a rossz libidó oka a túl sok munka és stressz. Otthonról dolgozni ugyan kényelmes, de az ilyen típusú munkák összemossák a magánéletet a munkával, amely rosszat tesz a párkapcsolatoknak. A hosszú munkaórák, a munkába való utazás életünk minden részére, így az intimitásra is hatással van. Ha gondjaid vannak, azt ne vidd az ágyba, ne hagyd, hogy megfertőzze párkapcsolatod és mindig fektess hangsúlyt az intimitásra.

45 – Jó éjt!

Az ember alapvető szükségei közül az alvás szinte a legfontosabb, amit nem érdemes kihagyni vagy lerövidíteni, hogy többet éljen az ember – ugyanis lehet, hogy emiatt rövidíti meg saját életét. A nem megfelelő mennyiségű alvás szívvel kapcsolatos és pszichológiai problémákhoz vezethet, ezért mindig érdemes jól aludni: napi 6-9 órát mondanak egészségesnek, 7-8 óra zavartalan alvás a legoptimálisabb.