Előfordult már veled, hogy heteken, vagy akár hónapokon át tartó diétád eredményeként sikerült lefaragnod magadról a felesleges kilókat, amik aztán szintén pár hét, vagy hónap alatt visszajött? Ez a várható eredménye annak, ha életmódváltás helyett kőkemény fogyókúrába és edzésbe, esetleg koplalásba kezdesz. Ha te is újra ér újra beleesel ebbe a hibába, akkor ezt a cikket neked írtuk! 5 olyan hatékony tippet osztunk most meg, amik segítenek az életmódváltásban!
Felejtsd el a koplalást
Az első és legfontosabb dolog, hogy ne koplalj! Mi a következménye, ha nem viszel be elegendő szénhidrátot, kalóriát, fehérjét, és egyáltalán megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot és vitamint a szervezetedbe? Legyengülsz, képtelen leszel koncentrálni, fáradékonnyá és ingerlékennyé válsz, a tested tartalékolni kezd, aminek eredményeképpen egyetlen kilogrammtól sem tudsz majd megszabadulni, ráadásul egészségedet is veszélyezteted. Szépen lassan betelik majd a pohár, ráadásul a motivációdat is elveszíted, hiszen az önsanyargatás ellenére sem látsz majd semmilyen kézzelfogható eredményt.
Iktasd ki a konyhádból a csábítást
Mondj búcsút a cukornak, fehérlisztnek, a csokoládénak, a sok-sok rágcsának (igen, a chips-nek is!), a cukros üdítőknek, és minden olyan egészségtelen alapanyagnak vagy ételnek, amik jelenleg nap mint nap csábítgatnak a konyhapolcról. Nem azt mondjuk, hogy hajíts mindent a kukába, ajándékozd inkább olyan családtagoknak vagy barátoknak, akik nem diétáznak, vagy kezdenek éppen életmódváltásba. Hidd el, egyszerűbb megállni, hogy ne vásárolj ilyesmit, mint nemet mondani rájuk, ha már bekerültek a konyhába.
Mindennek megtalálhatod az egészséges változatát. Megannyi receptet és alternatívát találhatsz az interneten – és nálunk is –, amikkel gyakorlatilag bármilyen ételt elkészíthetsz. Létezik szénhidrátcsökkentett, alacsony kalóriatartalmú pizza (például túró alapú, vagy zablisztből készült), ehetsz jégkrémet is, ha a cukormentes változatot választod. Egy szó mint száz, semmiről sem kell lemondanod, ha a megfelelő alternatívát választod.
Vigyél rendszert az életedbe
Mivel ronthatod még el az életmódváltást a konyhában pihenő egészségtelen és hízlaló alapanyagok mellett? Azzal, ha nem vagy elég tudatos, ha nem viszel rendszert az egészbe. Ebben az esetben azon kaphatod magad, hogy késő este a konyha közepén ácsorogsz, és fogalmad sincs, hogy mit ehetnél vacsorára, vagy másnap ebédre, tehát inkább gyorsan bekapsz valamit, ami nem feltétlenül járul hozzá a sikeres életmódváltáshoz.
Igyekezz megtervezni az étkezéseket. Ha egyszer egy héten leülsz, és a következő hétre megtervezed az étrendedet, akár heti 1 alkalomra is csökkentheted a bevásárlást, hiszen pontosan tudod majd, hogy mire lesz szükséged. Ezzel együtt csökkentheted a csaló-étkezések számát is, hiszen tudatosítod magadban, hogy mi az, amit az adott napon fogyasztani fogsz.