Ha nem szeretnéd elhanyagolni a testmozgást akkor sem, mikor nincs lehetőséged eljutni az edzőterembe, egy lehetőséged maradt: motiválni magad egy kicsit, és nekiállni az otthoni edzéseknek! De mi kell ahhoz, hogy valóban hatékony gyakorlatokat végezhess otthon a négy fal között, vagy éppen a kertben? Segítek: rengeteg kiadás biztosan nem.
Az otthoni edzésekkel alapvetően két probléma szokott felmerülni. Az egyik, a motiváció csökkenése – vagy épp teljes hiánya, a másik pedig az, hogy nincsen hozzá felszerelésünk. A kondigépeken végzett gyakorlatok valóban rendkívül hatékonyak (egy-egy területre legalább is), de mit tehet az egyszeri ember otthon, akinek nincs több százezer forintja és egy külön szobája arra, hogy ezeket beszerezze és tárolja?
A válasz: praktikus kiegészítőket választ.
Összegyűjtöttem most 5 olyan fitness eszközt és kiegészítőt, amit költséghatékonyan beszerezhetsz, mégis hatékonyan segítenek formában maradni az otthon töltött napokban is!
#1 Kettlebell súlyok: a súly, ami szinte szó szerint mindenre jó.
A kettlebell súlyok emelését sokan férfias sportnak tartják, pedig nőknek egyaránt nagyon hatékony megoldást nyújtanak. Igen, akkor is, ha nem szeretnél „kétajtós szekrénnyé” válni, és nem duzzadó izomzatra vágysz.
A kettlebell-es edzések ugyanis rendkívül sokrétűek lehetnek. Kisebb súllyal intenzív mozgásokat végezve cardio edzésnek is tökéletesen beillik, míg nagyobb súlyokkal az izomtömeg növelésére alkalmas.
Ezen kívül a kettlebell-lel gyakorlatilag szinte minden porcikád és izomcsoportod átmozgathatod! A gyakorlatok kombinálásával, váltogatásával minden súlyzós edzést kiválthatsz – éppen ezért került első helyre a „költséghatékony otthoni megoldások” listáján. Egy 8kg-os kettlebell (nőknek kezdőként ez a súly ajánlott) már 6000 Ft körül beszerezhető.
Kettlebell vásárlásért kattints IDE, nem fogod megbánni!
#2 Egy kis kardió otthon, ugrálókötéllel
Az otthoni edzések egyik legnagyobb „átka”, hogy a klasszikus kardió edzések hely szűkében csak korlátozott számban kivitelezhetőek.
Persze csak akkor, ha nem vagy elég találékony. Az ugrálókötelezés nem igényel túl nagy helyet, ráadásul tényleg párszáz forintos tételről beszélünk! Ha a sima ugrálást már unod, számos lehetőséged van kombinálni ezt az edzésmódot is.
Ugrálókötél vásárlásért kattints IDE.
#3 A törzsizmok fejlesztése, mosolyogva – hulahoppkarikával
Te láttál már embert hulahoppkarikázni úgy, hogy közben nem mosolygott mint a vadalma? Szerintem lehetetlen, ez a „gyerekjáték” engem legalábbis mindig vidámsággal tölt el. Koncentrálni a karika fenntartására, a csípőnkkel körözni pedig nem csak mókás, de nagyon hatékony is.
Ráadásul szintén, ahogy ígértem, olcsó megoldás: sima hulahoppkarikákat párszáz forintért rendelhetsz magadnak, de ha nagyobb hatékonyságra vágysz a nehezített, kifejezetten fitness célokra gyártott karikák is bőven beleférős árkategóriában mozognak szerintem.
Hulahoppkarika vásárlásért kattints IDE.
#4 Otthon-idő = jóga idő
Ha még sosem próbáltad az igazi, kemény jógázást akkor ez talán furcsának tűnhet a hatékony otthoni, olcsó sportok körében – de ha már jógáztál akkor biztosan nincs több kérdésed.
Egy jól felépített jóga gyakorlatsor ugyanis alaposan átmozgatja a tested – garantáltan tetőtől talpig izomlázad lesz másnapra. És mi kell hozzá? Egyetlen egy tornaszőnyeg a biztonságos és kényelmes gyakorlatkivitelezéshez… Ráadásul a tornasőznyeget minden más mozgásformánál is használhatod!
Tornaszőnyeg vásárlásért kattints IDE.
#5 A lépcsőzőgép otthoni verziója: step padok
A legtöbb nő, amikor a problémás területekre kerül a szó, a csípőt, derekat és a hátsót, combokat szeretné formálni. Ezekre a fenti eszközök is alkalmasak, ám a lépcsőzőgép sokak kedvence az edzőtermekben – és ezt sem kell teljes egészében nélkülöznöd otthonodban.
Egy step pad vásárlásával akár az aerob edzéseket, akár a feszesítést is segítheted, ráadásul egyáltalán nem kerül sokba egy ilyen szerkezet!