A lapos has elérése nem egyszerű feladat, és míg a téli mackós időkben annyira nem zavaró, addig a nyáron kifejezetten sok gondot okozhat, ha nagyobb hassal rendelkezünk. Nehéz ugyanis a strandon elrejteni testünknek ezt a kevésbé szép területét, főleg ha nem szeretünk tornázni, és ezért nem végeztük egész évben a speciális has gyakorlatokat a lapos has eléréséért.

Ha te is azok táborát erősíted, akiknek problémája van a hasával, de nem szeret tornázni, akkor ezeket az elképesztően egyszerű tippeket neked talált ki. Szakértőnk segítségével összeállítottunk egy listát, melyet, ha alkalmazol nem lesz probléma, hogy nem szeretsz edzeni, hiszen ezekkel könnyedén csökkentheted a nyárra a hasad méretét. Férj bele idén kedvenc nadrágodba, vagy csak mutasd meg gyönyörű hasadat a strandon anélkül, hogy szégyenkezned kéne az edzés hiány miatt. Ez a nyár a te nyarad lesz, főleg ha betartod ezt az 5 nagyon egyszerű kis trükköt. Lapos hasra fel, és indulhat is a hódítás a strandon!

1. A rágás hihetetlen előnyei!

Sokan sajnos nagyon sietve eszünk, hiszen napjainkat főleg a rohanás jellemzi, és ezért hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, hogy az étkezéseket ne siessük el. A rágás a leghatékonyabb trükk a puffadás ellen. Minden falatot legalább 50-szer kéne megrágni ahhoz, hogy utána az emésztő rendszerünk rendesen meg tudja emészteni. Ezért ha nem is számoljuk meg pontosan a rágások számát, de arra mindenképpen figyeljünk, hogy lassan együnk, ne kapkodva, és legalább addig rágjunk meg egy falatot, amíg az pürés állagú nem lesz. A jól megemésztett étel segít elkerülni a gázosodást és a puffadást.
 

2. Nevetni nem csak jó, de még edzhetsz is vele!

Az életünk alapja a nevetés. Ha megpróbálod megfogni az élet pozitív oldalát, és olyan emberekkel veszed magad körbe életed során, akik gyakran megnevettetnek ahelyett, hogy lehúznának negatívkodásukkal, akkor a tested is sokkal jobban fog reagálni az egészséges életmódra, és a sport tevékenységekre. A nevetés nemcsak a napodat dobja fel, a hasadat is formálja, hiszen amikor nevetsz, az valójában egy hatásos hasizom erősítő gyakorlat. Nem véletlen, hogy a nevető jóga egyre nagyobb népszerűségnek örvend, és az sem, hogy ha nagyon sokat nevettek, érezhetsz utána akár még izomlázat is a hasadban.

3. Étkezz megfelelően!

Sokan megfeledkeznek a mindennapokban az egészséges táplálkozás hihetetlen előnyeiről. Ha nem terheled meg a gyomrodat nehéz, egészségtelen ételekkel, akkor lapos hassal fogja meghálálni kedvességedet. Próbálj meg az egész nap folyamán odafigyelni a megfelelő étkezésre, így elkerülheted a puffadást, és ezzel a nagy has kialakulását. A tejtermékeket még abban az esetben is csak óvatosan fogyaszd, ha nem vagy érzékeny rá, ugyanis ha rendszeresen mindennap fogyasztasz ilyen termékeket, az még az egészséges emberek gyomrát is rendesen megterhelik, és komoly puffadást okozhatnak.

• A legjobb reggeli: teljes kiőrlésű kenyér egy kis tojással, és egy csésze méregtelenítő gyümölcs koktéllal
• A legjobb ebéd: spenót saláta szeletelt avokádóval, grillezett sült csirkemellel és koktélparadicsommal, meglocsolva pár cseppnyi olívaolajjal és friss citromlével.
• A legjobb uzsonna: egy pohár zsírszegény natúr joghurt 2 teáskanál chia maggal.
• A legjobb vacsora: grillezett lazac vagy tőkehal párolt édesburgonyával és salátával

4. Egyél a nap bizonyos szakaszában!

Sokan vagyunk úgy, hogy örülünk, ha napközben egyszer jut időnk étkezni, ezért este, vacsorakor szeretnénk bepótolni egyszerre a napközben kimaradt étkezéseket. Ez nagyon rossz hatással lehet ránk, és egészségünkre, ezért semmiképpen sem ajánlott, kihagyni a főbb étkezéseket. Ha azonban a lapos has elérése a cél, akkor mindenképpen ajánlott a nap folyamán többször kevesebbet enni, és a tízórait, és az uzsonnát sem elfelejteni. A legjobb, ha délután 3-4 között eszel valamilyen fehérjékben gazdag ételt. Tökéletesen megfelelnek a protein szeletek erre a feladatra, így energiával telve fejezheted be a napot, és az is lehet, hogy még egy kis pár perces has gyakorlatra is lesz időd munka után. 

5. Kevesebb só, kisebb has

Tudtad, hogy a só az egyik tettes, amiért puffadt a hasad? Használj természetes tengeri sót, amely jóval kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a normál asztali só. Ráadásul a só nem csak a hasad nagyságára lehet negatív hatással, de a szervezetedre is, ugyan is elképesztően szomjasnak érezheted magad tőle, és a magas vérnyomással küzdők állapotán is sokat ronthat. Ha teheted, csak módjával alkalmazd az ételeidben, és elkerülheted a negatív hatásait, viszont cserébe kihasználhatod az összes szervezetünkre gyakorolt jótékony hatását.

6. Tedd a felüléseket a listád végére!

Sajnos nem lehet az edzést tejesen elkerülni, ha tökéletes eredményre vágysz, de nem kell aggódni, csak egy kis izzadás is elégséges lehet, ha a többi pontot is betartod. A szakértők azt ajánlják, hogy a lapos hasat megcélzó edzés programban a diéta szerepeljen első helyen, a kardió gyakorlatok a második lépésként legyenek ütemezve, az izomépítés a harmadikon, a legvégén pedig jöjjenek a hasizomgyakorlatok. Ha teheted, próbáld meg betartani ezt a sorrendet, így hetente 1-1,5 cm-t leadhatsz a kritikus testrészről, jelen esetben a hasadról. A legfontosabb, hogy készítsd otthon, saját magad az ételeidet, kifejezetten csak egészséges hozzávalókból. Az ajánlások alapján már akár heti 3-szor elvégzett 5 perces hasizomgyakorlatok is elegendőek lehetnek a tökéletes hasizom eléréséért.