Te tudod, hogy pontosan mit jelent az ha valaki szálkásít? A legtöbben úgy dobálóznak ezzel a szóval, hogy igazából fogalmuk sincs róla. Most akkor izomépítés, vagy fogyókúra? Itt az ideje tisztázni.
Mindenki szálkás izomzatot ígér
Ellentétes gondolatok
Amikor valaki azzal jön, hogy ő csak szálkásítani akar, akkor mindig megkérdem, hogy ezt mégis, hogy gondolta kivitelezni. Gondolok itt arra, hogy a hülye kérést, fejejjük meg egy még ennél is hülyébb kérdéssel.
Ilyenkor szokott az történni, hogy adott kislány néz rám, nagy Shrek macskás szemekkel és nem érti, hogy én miért tőle kérdezem, hogy mit akar. De ha már az elején tisztázzuk, hogy a dolog úgy hülyeség ahogy van, akkor legalább kezdhetjük az alapoktól felépíteni a dolgot.
Előbb izom kell. Ha nincs izom, nem lesz mit leszálkásítani. Attól, hogy az 1-2-3 kilós súlyzótól bedurran az izom, vagy úgy besavasodik, hogy nem bírsz járni, az nem jelenti azt, hogy valóban használ is a gyakorlat. Ez olyan, mintha azt feltételeznéd, hogy az izzadásnak köze van a fogyáshoz. Pedig csak egy szimpla hűtési folyamat. Nem a zsírt izzadod ki, hanem a vizet.
Amikor az izom folyamatos feszülésben van, egy idő után tejsav és egyéb cuccok (kerülném a szaknyelvet) kerül közé, ez okozza az égető érzést. Ez azonban nincs összefüggésben az izmok fejlődésével. A lábemelgetéstől be fog savasodni egy kis területen az izom, a guggolástól pedig kifárad.
Fedésben az izmok
Normál esetben a fitness modellek sem néznek ki állandóan úgy, mint a képeken. Az év nagy részében - persze iszonyatosan sportosak - az izmaik fedésben vannak. A babyháj ugynis rajtuk is ott van. Nem tudják ők sem egész évben tartani azt a formát, amit a verseny mutatnak. Az ugyanis egy kórosan alacsony testzsírszázalék eredménye ami egy hosszú diéta és folyadékmegvonás következménye.
Így készül ugyanis a szálkás izomzat. Az izmok feletti zsírréteget kell eltűntetni. Persze úgy is lehet nagyon szép deffiniált és látványos izomzatra szert tenni, ha valaki nem ennyire drasztikus módszerekhez nyúl.
A konyha
A szálkásítás a konyhában dől el és nem az edzőteremben. A tévhitekkel ellentétben nincs olyan, hogy szálkásító edzés. A kardió típusú edzés sem különösebben segíti a fogyást. Nem kell rögtön nekem esni, szimplán csak azt mondom, hogy az erősítő edzés jóval több kalóriát képes elégetni és sokkal hatékonyabb.
Dolgoztasd meg az izamidat, fáraszd ki őket, használj fel több kalóriát mint amennyit elfogyasztottál, tápláld az izmaidat megfelelő mennyiségű fehérjével, használj súlyokat és van esélyed a szálkás izmokra.
Vagy: használj kis súlyokat, csinálj pici ismétléseket, míg rommá nem savasodsz, koplalj, ne fogyassz fehérjét, mert az is kalória és bukj bele úgy az egészbe, ahogy eddig minden évben tetted.
Te döntesz!
Szerző
Kiss Sándor, Sasa