A koronavírus (COVID-19) világjárvány terjedésével, a hírességek reakciója napi szinten elárasztja a közösségi médiát. A fitnesziparban dolgozók (fitnesz versenyzők, influencerek, illetve a személyi edzők) számos otthon elvégezhető edzős videót töltenek fel az Instagram oldalukra. Ez alól Arnold Schwarzenegger sem volt kivétel!
Arnold Schwarzenegger a leghitelesebb számomra a témában, hiszen ő valóban sokat edzett „otthon” annak idején, illetve az általa javasolt gyakorlatokat még a konditeremben is csinálta. Végülis... mégiscsak egy hétszeres Mr Olympiáról beszélünk!
Schwarzenegger több Instagram posztot osztott meg az „önelszigetelés”, azaz a házi karantén szükségességéről. Nemrég azonban egy hasznos edzésprogramot is publikált, melyhez ingyenesen hozzáférhet bárki. Ezzel szeretné ösztönözni az embereket, hogy továbbra is mozogjanak, hiszen az egészségükhöz hozzátartozik a rendszeres edzésmunka is.
"Sok olyan dolog van, amelyet nem tudunk irányítani a válság alatt, ezért arra kell összpontosítanunk, amit irányítani tudunk."
írta a bejegyzés képaláírásában.
Íme Arnold Schwarzenegger otthoni edzésprogramja:
FEKVŐTÁMASZOK
Kezdő: 25 ismétlés
Haladó: 50 ismétlés
A kézfej különböző tartásával, és a karok távolságával tudjuk meghatározni, hogy melyik izomcsoportra végezzük a gyakorlatot.
Tricepsz: A kézfej előre vagy befele néz, a karok pedig szorosan a test mellett helyezkednek el.
Hátizom: A kézfej kifele néz, a karok pedig távol egymástól, a mellkas vonalában helyezkednek el.
Mellizom: A kézfej befele néz, a karok pedig egymástól körülbelül 3-4 kézfejnyi távolságra, a mellkas vonalában helyezkednek el.
TOLÓDZKODÁS A SZÉKEK KÖZÖTT
Kezdő: 20 ismétlés
Haladó: 50 ismétlés
A gyakorlat a tricepszet célozza meg. A székekre helyezz nehezéket a sérülésveszély elkerülése érdekében. Ezt a gyakorlatot végezheted az ágyad szélén is (de mindenképpen kemény felületen) úgy, hogy a lábad a földre helyezed. Minél jobban kinyújtod a lábad, annál inkább lesz nehéz a gyakorlat.
HÚZÓDZKODÁS SZÉKEN
Kezdő: 30 ismétlés
Haladó: 50 ismétlés
Elsősorban a hátizmokat dolgozza meg ez a gyakorlat. Sokan az edzőteremben nem mernek húzódzkodni, mert félnek ettől a gyakorlattól. Hát itt a lehetőség, hogy gyakorold!
Helyezz egy stabil eszközt (lehetőleg ne parfist) a székekre, és a mellkasod próbáld közelíteni az eszközhöz.