A Bring Sally Up! egy kifejezetten gyorsan teljesíthető, ámde annál nagyobb erőnlétet igénylő kihívás. Az egésznek az alapjául Moby Flower című zeneszáma szolgált, mely sokkalta híresebbé vált a sportéletben, mint a zene és a bulik világában. Ennek oka, hogy a dal szövege lényegében két mondat, mely megadja az instrukciókat a kihíváshoz. A kihívás lényege, hogy a választott mozgásformát az instrukcióknak megfelelően hajtsuk végre, és kitartsunk a dal végéig, mely három és fél percet jelent.

Bring Sally Up! lábemeléssel

A Bring Sally Up! számomra legkedveltebb verziója a fekvőhelyzetben párhuzamos lábemelésre épül.

Így csináld:

1. Indítsd el a dalt!
2. Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a kezeid a csípődhöz közel, szorosan helyezkedjenek el! Emeld meg a lábaid körülbelül tizenöt centire a talajtól!
hirdetes
3. Addig tartsd ezt, amíg meg nem hallod a "Bring Sally Up!" strófát. Ekkor felemelheted magasabba a lábaidat!
4. A felemelt lábaidat a "Bring Sally Down!" elhangzására ereszd le ismét a földhöz közelebbi pozívióba, de ne tedd le teljesen! 
5. Itt egészen addig kell tartanod a lábaid, amíg a dal azt nem kiáltja ismét, hogy "Bring Sally Up!".
6. Ismételd ezt egészen a 3 és fél perces dal végéig!

Bring Sally Up! más gyakorlatokkal

A Bring Sally Up! kihívás lényege, hogy olyan mozdulatsorokat végezzünk, melyek az izomzat megfeszítésére és pihentetésére épülnek.  Ennél fogva nem csak lábemeléssel, de számos más gyakorlattal is elvégezhető. Nézzük, mik ezek!

• fekvőtámasz
• felülés
• guggolás
• kitörések (beguggolással)
• csípőfeltolás fekvő helyzetben, hajlított lábakkal
• plank (alkaron és nyújtott karral)
• súllyal történő felnyomás
• lábujjhegyre emelkedés és ereszkedés (a dalszöveggel ellentétesen)

Válaszd a számodra funkcionálisan legmegfelelőbb opciót, építsd be a kihívást a napi rutinodba és érd el a célod napról napra!

Tipp: Egy-egy súlyzóval vagy vizespalackkal nehezítheted a kihívást.