A burpee nem más, mint a leghatékonyabb zsírégető edzésmód, ami tetőtől talpig igénybe veszi testünket, ráadásul semmilyen segédeszközt nem igényel. Nincs még egy olyan módszer, ami ilyen hatékonyan képes eltüntetni a felesleget rólunk. Ez a jó hír.
A rossz hír?
A burpeet gyakran helytelenül végzik el, és ilyenkor a kemény munka gyakorlatilag teljesen hatástalanná válhat. Aggodalomra azonban semmi ok – az alábbiakban megmutatjuk, hogyan végezd megfelelően a burpee gyakorlatokat, hogy néhány perces edzésekkel is szép eredményeket érhess el!
A burpee rejtelmei
A burpee nem mindenkinek fekszik az első pillanattól kezdve, ugyanis ezeket a gyakorlatokat gyorsan és maximum erőbedobással kell elvégezni. Ha helytelenül csináljuk, akkor többet árthatnak, mint segíthetnek. A hát-, váll és csuklófájás elkerülése végett érdemes kipróbálni a következő oldalon található könnyített, bevezető mozdulatsorokat!
Emelvényes és sima burpee
Könnyedén megismerkedhetünk a burpee gyakorlatokkal, ha nem azonnal a padlón, hanem egy megemelt felület mellett végezük el őket. Ezzel levesszük a terhelést a vállakról, és segít hozzászokni a későbbi, intenzívebb lépésekhez. Ha ez sikerül, akkor próbáljuk meg a sima (nem emelvényes, hanem padlón történő) burpeet is elvégezni.
Medicinlabda guggolás emeléssel
Ha a burpee gyakorlatok túl megerőltetőnek bizonyulnak még a megemelt felület mellett is, akkor egy jó alternatíva lehet a medicinlbada. Ez ugyan egy extra segédeszközt igényel, de hasonlóan megmozgathatjuk vele egész testünket a hát és a vállak komolyabb megterhelése nélkül. A videóban először a guggolás helyes (egyenes hát, sarkok a földön), majd a helytelen (előrehajlás, megemelt sarkok) módját láthatjuk. Figyeljünk rá, hogy a gyakorlatot mindig egyenes háttal végezzük, és a sarkaink mindig maradjanak a földön!
A burpee-létra
A mindössze öt percet igénylő edzés a fenti három (medicinlabda, emelvényes és sima burpee) gyakorlatokat ötvözi. Segítségükkel garantáltan hadat üzensz majd a felesleges zsírrétegnek. Kezdd az első körrel, amely a legintenzívebb, majd szép lassan csökkentsd az ismétlések számát. Ez segít majd mozgásban tartani akkor is, ha elkezdesz fáradni. Nézzünk, milyen sorrendben és hogyan kell végezni a gyakorlatokat, a következő oldalon elmondom!
Első kör
- Medicinlabda x 12
- Emelvényes burpee x 10
- Sima burpee x 8
- 30 másodperc pihenő
Második kör
- Medicinlabda x 10
- Emelvényes burpee x 8
- Sima burpee x 6
- 30 másodperc pihenő
Harmadik kör
- Medicinlabda x 8
- Emelvényes burpee x 6
- Sima burpee x 4
- 30 másodperc pihenő
Negyedik kör
- Medicinlabda x 6
- Emelvényes burpee x 4
- Sima burpee x 2