Motiváció

A nyári szezonban sajnos sokan hirtelen rádöbbennek, hogy már szinte a nyár közepén járunk, de nem igazán elégedettek azzal az oly sokat emlegetett bikini testtel. Ez az érzés főleg akkor tör ránk hirtelen, amikor rájövünk, hogy a nyaralásig csupán egy-két hét van hátra. Persze köztudott, hogy ennyi idő alatt csodákat nem szabad várunk, azonban néhány kilótól még sikeresen megszabadulhatunk, és máris jobban érezhetjük magunkat az új fürdőruhánkban.

A megoldás pedig nem más, mint a joghurt, természetesen nem a hozzáadott cukorral és ízfokozókkal készített verzióról beszélünk, kizárólag a natúr joghurtról.

Miért jó a joghurt?

A natúr joghurt, ezen belül is leginkább a probiotikus joghurt legnagyobb előnye, hogy segít helyreállítani a bélrendszer normál baktériumflóráját, támogatva ez által az emésztést, valamint a normál immunműködést. Az élőflórás natúr joghurt segítséget nyújthat akkor is, ha olyan kellemetlen panaszokat tapasztalsz, mint a puffadás. Száz gramm joghurt körülbelül 55 kalóriát tartalmaz, érdemes naponta legalább két-három pohárral elfogyasztanod, ha szeretnéd helyreállítani az emésztésedet. 

Mintaétrend

Az alábbi mintaétrend csupán útmutatóként szolgál, nem szükséges ragaszkodni hozzá, nyugodtan lecserélheted például a gyümölcsöket olyanra, amelyet jobban szeretsz. Tízóraira és uzsonnára fogyassz élőflórás natúr joghurtot magában vagy gyümölccsel, adhatsz hozzá zabpelyhet, lenmagot is.

1. nap

Reggeli: almás-joghurtos shake
Ebéd: 15 dkg grillezett tengeri hal párolt zöldséggel
Vacsora: egy adag saláta idényzöldségekből

2. nap

Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós padlizsánkrémmel - lehetőleg majonéz nélkül
Ebéd: egy adag tökfőzelék - önmagával sűrítve - tükörtojással
Vacsora: egy adag tonhalas tésztasaláta - teljes kiőrlésű tésztából

3. nap

Reggeli: banános-joghurtos shake
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, uborkasalátával
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádókrémmel

4. nap

Reggeli: rántotta három tojásból – friss zöldséggel
Ebéd: egy adag spenótfőzelék - önmagával sűrítve - főtt tojással

5. nap

Reggeli: áfonyás-joghurtos shake
Ebéd: 15 dkg grillezett hal görögsalátával
Vacsora: joghurtos tésztasaláta – teljes kiőrlésű tésztából

Edzéssel kiegészítve

Ha ezt a diétát betartod, akár 2-3 kilótól is megszabadulhatsz. Természetesen fontos megjegyezni, hogy mint minden diéta esetében, a joghurt diétára is vonatkozik az az alapszabály, hogy amennyiben egy kis testmozgást is beiktatsz a napirendedbe, az eredmény sokkal hamarabb meglátszik majd, ráadásul sokkal fittebbnek és egészségesebbnek is fogod magad érezni. Elegendő napi 30 perc edzés, vagy egy óra testmozgás heti 3 alkalommal legalább, és máris látványosabb lesz a változás! Nyáron érdemes a testedzést a kora reggeli vagy az esti időpontokban végezni, hiszen így nem terheled meg annyira a szervezeted a hőség miatt.