Hiába a rendszeres edzések, a kitartó erőfeszítés de a mérlegen nem akar az a bizonyos szám lentebb menni? Sőt néha még akár többet is mutat, mint mikor elkezdted? Ne keseredj el, sokan vannak ebben a helyzetben és nem is tudják mit csinálnak rosszul. Az alábbiakban összeszedtük azokat a leggyakoribb hibákat, amelyeket fogyókúra alatt vétenek az emberek.
Nem a megfelelő edzésmódot csinálod
Bizonyosodj meg arról, hogy az általad végzett edzésmód biztosan a te célod elérését szolgálja-e? Ha fogyni szeretnél, de izomtömegnövelő edzéstervet folytatsz, akkor máris megvan az oka annak, hogy miért nem változik a súlyod. Ha pedig izomtömeget szeretnél növelni, figyelj arra, hogy ne cardio és zsírégető jellegű edzéstervet kövess.
Nem megfelelő tápanyagokat viszel be
Ahhoz, hogy a tested elengedő energiával rendelkezzen, megfelelő étrendre is van szükség. Köztudott, hogy a megfelelő minőségű tápanyag olyan a szervezet számára, mint az autók számára az üzemanyag. Enélkül képtelen leszel hatékonyan edzeni, és izmot építeni vagy zsírt égetni mert nem lesz hozzá elengedő energiád. Állíts össze egy kiegyensúlyozott, minden fontos tápanyagban gazdag étrendet, és kövesd azt a mindennapjaidban. Különböző telefonos alkalmazásokkal már hatékonyan nyomon is tudod követni, hogy mit és mennyit ettél aznap.
Nem pihensz eleget
Ebbe a hibába gyakran a profi sportolók is beleesnek. A fárasztó edzések után a testünknek szüksége van a pihenésre, hogy regenerálódni tudjon. A nem elegendő mennyiségű alvás, vagy a pihenőnapok elhanyagolása növeli a szervezetünkben a stresszt, és túledzettséghez vezethet. Ügyelj arra, hogy legalább heti 2-3 pihenőnapot tarts, és napi 8-9 óra alvást biztosíts a testednek, hogy regenerálódni tudjon.
Magas szénhidrát tartalmú diéta
A fogyókúra során törekedni kell arra, hogy a szükséges minőségi szénhidrátokon kívül – ami a testünk elsődleges üzemanyaga – ne vigyünk be felesleges szénhidrátot. Igyekezzünk zöldségekből, barna rizsből pótolni a szervezetünk szénhidrát szükségletét. A legtöbb fitness diéta alacsony széndhidráttartalmú étrendből áll, próbáljuk ehhez tartani magunkat, és ne együnk túl sok magas cukortartalmú étrendkiegészítőt se, mert ezek fogyasztása után csak még többet akarunk majd fogyasztani belőlük.
Hibásan számolod a kalóriákat
A különböző cardio gépekbe épített teljesítménymérő eszközök gyakran túlbecsülik az egyes értékeket, mint például az elégetett kalóriák számát. Ha ezekhez mérten alakítod ki a diétád és a napi kalória beviteled, akkor lehet túl sokat fogsz bevinni a szervezetbe ezáltal nehezebben megy majd a fogyás.
Túl sok „cheat day”
Ha túl vagyunk már pár keményebb edzésen hajlamosak vagyunk úgy gondolni, hogy ideje egy kicsit csalni a diétával gondolva, hogy egy pár szelet pizza, vagy hamburger esetleg édesség úgy se fog meglátszódni ha rendszeresen edzel. Persze ha ezt tényleg nagyon ritkán tesszük nem okoz problémát, de ha rendszeresebben akkor az igen csak megnehezíteni a plusz kilóktól való megszabadulás folyamatát.
Próbáljuk betartani a fenti tippjeinket, és biztosak lehetünk abban, hogy a csökkenésnek indulnak a mérlegen azok a makacs számok!