Van két nagy téves elképzelés a sportban, amivel a mai napig megvezetik az embereket. Az egyik ilyen az újságokban reklámozott 15-20 kilót vagy még többet fogyott a tuti módszerrel. A másik, hogy a nőknek csak kardió kell, meg kis súlyok, mert attól szálkásak lesznek. Nézzük, mi is az igazság!
Első esetben a 15-20 kilós gyors fogyáshoz az kell, hogy valakin 50-60 kiló felesleg legyen. Nem túlkomplikált elképzelni, hogy ez jóval 100 kiló feletti testsúly. Ezekben az esetekben 99% százalék a mozgásszegény életmód. Hogyan is lehetne mozogni ekkora túlsúllyal. Vagy mondjuk hatvan kiló.
Érdekel, milyen lehet 90 kilósan élni? Fogj meg két 15 kilós súlyzót és sétálgass fele a terembe, ülj le a kanapéra, állj fel, de ne tedd rá a térded, lépcsőzz vele, meg állj fel a futópadra és sétálj vele 5 percet. Majd tedd le! Ennyivel könnyebb a te életed és ennél százszor rosszabbul érzi magát az, aki ugyanezt a 30 kilót cipeli feleslegben, de még csak annyira sem sportos, mint te.
Akkor mégis mi a titka a 15 kilós fogyásának? Más a napi rutin. Más ételeket kezd el enni, egészségesebb dolgokat, kihagy pl üdítőt és helyette a vizet tolja, meg mondjuk, heti 3 alkalommal elkezd mozogni, ami nagy túlsúly esetén akár az is lehet, hogy csak sétál, vagy lemegy az uszodába és magára erőltet az első időben 10 hossz úszást, mindegy mennyi idő alatt, az is lehet, hogy mindegyik után pihenni fog. De a teste reagálni fog a változásra, reagálni fog arra, hogy az izmai dolgoznak. Felgyorsul az anyagcseréje, a teste a regenerálódáshoz zsírból nyeri majd az energiát és beindul a fogyás. Az elején gyorsabban, aztán majd megáll.
De, ez nem tuti módszer, mert ez mindenkinél így működik. Mindenkinél, akin 15-20-30-40 kiló felesleg van. Neked, akinek 5-10 kiló feleslege van, ez kb 1-2 kiló fogyást jelent. Mérleg szerint pedig simán elképzelhető, hogy a mérleg nyelve meg sem mozdul, csak ruhákban veszed észre, hogy már nem feszülnek.
Nézzük a másik tévedést, a következő oldalon folytatom.
A másik a kis súlyok és a kardió misztériuma a nőknél. A nagy izomtömeg építéséhez, már meg ne sértődjetek, de sokkal több munka és sokkal nagyobb odafigyelés kell, mint az, hogy lemész heti 3 alkalommal a terembe és veszel valami furcsa nevű lisztet meg, nem eszel cukrot és mostantól csak a bioboltban vásárolsz. Mindezt úgy, hogy három havonta egyszer ír egy új edzéstervet az edző vagy a pasid.
Folyamatos edzés kell hozzá, edzői felügyelet mellett, sokkal tudatosabb kajálás és persze sokkal több kajálás. Táplálék kiegészítők egész sora, amik nem csak abban segítenek, hogy az izmaid növekedjenek, de amik a diéta alatt védik is azokat.
Nem árt még mellé tesztoszteron se, ti meg ezen a téren nem vagytok szerencsések, mert bennetek ösztrogén van.
A szálkásítás diéta kérdése és nem nagy vagy kis súlyoké.,
Az edzés már súlyok kérdése, ugyanis a kis súly, a kis terhelés nem fog kiváltani semmit a testedből. Max egy kis savasodást fogsz érezni, amit izomláznak vélsz, de valójában semmit nem jelent. Időpazarlás az egész.
Az erősítéstől való félelemmel csak azt éred el, hogy tovább erősíted azt a biológiai folyamatot, ami szerint 25 éves korod felett 2-4% izmot veszítesz évente. De nőként esélyes vagy csontritkulásra is, ami szintén igen jól megelőzhető erősítő edzéssel.
Erre szokták azt mondani, hogy "de nem mindenki szeretne izmos lenni". Persze sportosak szeretnének, meg azért az a kis izomkezdemény is maradjon meg rajtuk, meg a fenekük se legyen lapos és jó lenne, ha egy téli korizáson való elcsúszástól nem törne rögtön a csontjuk, ez mind nagyon jó lenne, csak épp erősíteni ne kelljen.
Az ilyen szemlélettel nem lehet mit kezdeni, mert amit szeretne, és amit megtenne érte, az nem ugyanazon az úton van és amíg ők ezt nem látják be, addig teljesen felesleges segítséggel próbálkozni.
Szerző:
Kiss Sándor, Sasa