„Nincs rá időm!” Ez a leggyakoribb kifogás, amit hallhatunk, ha életmódváltásról, edzésről van szó, és ezzel még sokszor a szakemberek sem tudnak mit kezdeni. Hiszen egy edző vagy dietetikus sem tud 24 órát meghosszabbítani. :) Viszont ezzel a 6+1 apró szokással még a rohanó életviteledbe is becsempészhetsz egy-egy lépés életmódváltást!
1. Intenzív edzés
Sokan úgy gondolkodnak, hogy az edzés minimum 60-90 perces kell, hogy legyen, és ha erre nincs idő mindennap, akkor eleve reménytelen az életmódváltásba belevágni. Pedig ez nem feltétlen van így! Próbálj ki egy intenzív intervall edzést saját testsúlyos gyakorlatokkal és súlyzókkal, hiszen ez nemcsak izgalmasabb, de időhatékonyabb is, mint egy óra a szobabiciklin! Hagyd a hosszú edzéseket azokra a napokra, mikor van erre időd – a rövidebb napokon mehetnek a gyors, de intenzív edzések!
2. Rágd meg az ételt!
A helyes emésztés egyik alapfeltétele, hogy jól megrágjuk az ételt. A reggeli rohanásban elfogyasztott kávé és szinte egyben lenyelt néhány falat, vagy az ebédszünetben sietősen bekapott szendvics, mely nincs jól megrágva csak lassítja az anyagcserét! Mostantól figyelj oda olyan apróságokra is, mint a rágás!
3. Esti villám-meditáció
Ugye tudod, hogy a stressz elhízáshoz vezet?! A szervezetünk ugyanis ilyenkor raktározó üzemmódra vált, az elhízásért felelős hormonok túltermelődnek – és akkor még nem is beszéltünk a stressz-evésről, ami egyértelműen többlet-kalória bevitellel jár. Nagyon fontos tehát, hogy este, lefekvéskor picit mélyülj el, lélegezz mélyeket és gondolatban engedd el az aznapi gondokat, negatív érzéseket, kudarcokat és mindent, amitől görcsbe rándul a gyomrod. Minek vinnéd át másnapra a problémákat?
Szerző: Hámori Blanka - fitneszanyu.cafeblog.hu; facebook.com/myvibesstudio
4. Speciális bögre a több folyadékért
A reggeltől estig tartó rohanásban egy nagyon alapvető dolgot szoktunk elfelejteni: a folyadékbevitelt. Többeknél bevált stratégia: egy jó feltűnő, vonzó mintájú / feliratú bögre az irodai asztalon, vagy palack a táskában. A lényeg: mindig szem előtt legyen, és emlékeztessen az ivásra! Érdemes azzal is tisztában lenni, hogy sokan összekeverik az éhséget a szomjúsággal: ha indokolatlanul tör ránk az rágcsálhatnék, igyunk pár kortyot előtte!
5. Édes üdítők – viszlát!
Ha már ivás… Még a legfanatikusabbaknak is sokszor gondot okoz, hogy egész nap csak vizet fogyasszanak. Edzés közben mindenkinek jól esik a víz, de a nap többi részében sokan nyúlnak a cukros üdítőkhöz. A dietetikus szerint csak az édes íz iránti vágyunkat kell fokozatosan csökkenteni: édes gyümölcslevet öntsünk a pohárba fele-fele arányban vízzel, majd naponta egyre csökkentsünk a gyümölcslé adagon, mígnem minimalizáljuk azt. Ugyanezt a módszert alkalmazhatjuk akkor is, ha képtelenek voltunk átváltani a cukor nélküli kávéra.
6. Kisebb tányér
Ha ugyanazt az adag ételt nagyobb tányér helyett kisebbre helyezzük, hamarabb jól lakunk. Ennek oka az lehet, hogy optikailag nagyobbnak tűnik az adag, márpedig azt mindannyian tudjuk, hogy sokszor már csak a szemünk kívánja az ételt, vagy a gyerekkorból hozott „edd meg az egészet!”-szabály miatt faljuk fel az utolsó falatot is.
Szerző: Hámori Blanka - fitneszanyu.cafeblog.hu; facebook.com/myvibesstudio