Marhahús

Igen, tudom, a marhahús kicsit drágább a többi húsnál, de nagyon sok, számodra hasznos zsírt tartalmaz, ami megéri a pénzét. Egy tanulmányból kiderül, hogy a fűvel etetett marhák húsa sokkal több omega-3 zsírsavat tartalmaz, amiről tudjuk, hogy csökkenti a „rossz” koleszterinszintet. Ez a fajta marhahús soványabb, mint az átlagos marhahús és sokkal kevesebb kalóriát is tartalmaz. 20 dkg szokványos marhahús 386 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz. Ezzel szemben a sovány marhahús csak 234 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaz. Ha teheted, válaszd a sovány marhahúst.

Olíva olaj

Nemrégiben kimutatták, hogy az, aki olíva olajban gazdag étrenden van, sokkal jobban képes kilengések nélkül egészségesebben táplálkozni. Olíva olaj telítetlen zsírsavakban és antioxidánsokban, vitaminban, ásványi anyagokban rendkívül gazdag, tápanyagtartalma nem károsodik és nem csökken a feldolgozás során.

Kókusz

A kókusz gazdag telített zsírsavakban, de ennek több, mint a fele különféle savak, baktériumok keveréke, melyek jótékony hatással vannak a koleszterinszintre. Pro- és prebiotikumokban gazdag, nincs káros vagy kellemetlen mellékhatása, viszont sokak számára nem fogyasztható, mert allergiás tüneteket válthat ki (főleg gyerekeknél). Nagyon jó hatással van az emésztésre és energiát ad.

Étcsokoládé

Jó hír az édesszájúaknak! A csoki segít, hogy lapos hasad legyen. DE ne gondold, hogy minden csokoládé segít, csakis a jó minőségű, étcsokoládé (17%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy sima tejcsokoládé). És ebből se 1-2 tábla, csak maximum 5 kocka a limit. a két fontos tényezőt sokan elfelejtik és tömik magukba a különböző fajta, cukorral teletömött, ízesített csokoládékat arra hivatkozva, hogy a csoki igenis fogyaszt, ezért eszi. Ugyan már…

Az étcsokoládét sokkal tovább tart a szervezetednek feldolgozni, mint egy sima tejcsokoládét, emiatt hosszabb ideig nem kívánod az édeset, nem leszel éhes és súlyt veszíthetsz.

Mandulavaj

Számtalan tanulmány igazolja, hogy a mandula segít a fogyásban, a magas zsírtartalma miatt. Csináltak egy kísérletet, amiben 2 csoport 2 különböző étrenden volt; alacsony zsírtartalmún és magas zsírtartalmú étrenden. Fél év múlva azok, akik a magasabb zsírtartalmú étrenden voltak, sokkal több kilótól tudtak megszabadulni, mint a másik csoportba tartozók. Náluk a mandula jelentette az extra zsírkiegészítést az étrendben.

Ráadásul, aki mandulás eszik, annak 50%-kal hatékonyabban csökken a derékbősége. Tedd a zabkásádba, kend a pirítósra vagy csak nassolj belőle egy kanálnyit.