Ha te is azok közé tartozol, akik csalónapok nélkül, teljes kitartásukat beleadva tesznek eleget nap mint nap diétás étrendjüknek és edzéstervüknek, mégsem mozdul meg a mérleg, akkor ezt a cikket neked írtuk! Ha úgy érzed, erőfeszítéseid hiábavalóak, te is biztosan elkövetsz egyet – vagy leginkább többet – az alább felsorolt hibák közül, amik bizony gátolják fogyókúrád eredményességét.
Úszol az árral
Mi történik, mielőtt elhatározod, hogy bizony le kell faragnod magadról néhány kilót? Megfogalmazódik a döntés, egy régi, jól ismert diéta után nyúlsz, vagy felkutatsz valamit a neten. Összezavarodsz a sok-sok ajánlástól, nem tudod eldönteni, hogy mi a jó neked, tehát csak úszol az árral, igyekszel kevesebbet enni, és lehetőleg egészséges ételeket választani. Na, ez az első lépés, ahol azonnal elrontod a diétádat.
Hiába választasz egy étrendet, vagy kezdesz bele egy kínzó edzésprogramba – amire cikkünk további részében is kitérünk –, ha az nem megfelelő számodra és szervezeted számára. Csökkented a kalóriát, rendben. Csökkented a szénhidrátot, rendben. De elegendő fehérjét viszel a szervezetedbe? Gondoskodsz a szükséges vitaminokról, ásványianyagokról, tápanyagokról? Honnan is tudhatnád, ha csupán ad hoc jelleggel haladsz előre – valójában persze egyhelyben toporzékolsz – nap mint nap. Miért rossz ez? Mert ha akadályokba ütközöl, nem tudod majd, merre menj tovább.
Fektesd le a szabályokat, kérj szakértői segítséget, ha szükséges. Dokumentáld a céljaidat, és lehetőség szerint a táplálkozásodat, mozgásodat, és a változásokat is. Időről időre mérd meg magad, esetleg havi rendszerességgel készíts magadról egy fotót is, lehetőleg ugyanabban a ruhában.
A koplalástól várod a csodát
Ez a pont valójában szervesen kapcsolódik az előzőhöz. Mi történik akkor, ha gyorsan és drasztikusan csökkented a bevitt kalória- és szénhidráttartalmat? A szervezeted éhezni kezd. Mi csinál a szervezeted, ha éhezni kezd? Falási rohamokra ösztönöz, amiknek be is dőlsz, ha nem vagy elég erős. Ha pedig mégis az vagy, a szervezeted, ahelyett, hogy a felszedett zsírt bontaná le, tartalékolni kezd, a mérleg nyelve pedig nem mozdul majd semerre sem.
Ugye te sem akarsz ingerlékeny, fáradékony, kimerült lenni? Nem kell annak lenned, ha sikerül megtalálnod az arany középutat. Márpedig, ha odafigyelsz fizikai és mentális egészségedre a diéta alatt is, akkor az első és legfontosabb feladatod, hogy a megfelelő étrendet kövesd.
Gyilkos edzések
Ha hosszú ideje egy percet sem mozogtál, és még ülőmunkát is végzel, nem várhatod el magadtól, hogy első próbálkozásra lenyomj egy egy órás kőkemény edzést. Nem fog menni, és nem is kell, hogy menjen. Ne gyötörd magad, és a tested, inkább igyekezz lépésről lépésre haladni. Ne csüggedj, ha nem sikerül minden gyakorlatot végrehajtanod, vagy helyesen végrehajtanod elsőre. Idővel könnyebb lesz, a fizikumod és állóképességed javulni fog. Ha csak gyötröd és túlhajtod magad, egy életre meg fogsz utálni minden mozgásformát. A következő oldalon tippjeink folytatódnak, lapozz!