A futás azért az egyik legjobb sport, mert nincs helyhez vagy időhöz kötve. Bármikor felkaphatjuk az edzőcipőt és nekivághatunk a parkoknak, futóösvényeknek. Érdemes azonnal mindezt nem teljesen éhgyomorra tenni. Még ha hajnali futók vagyunk, akkor is adj magadnak legalább fél órát edzés előtt és töltsd fel az energiaraktárakat.
Akár reggeli akár esti futó vagy, böngészd át ezt a listát. Ez alapján meg tudod tervezni a futást megelőző étrendedet. Ez nem csak azért fontos, mert a megfelelő táplálkozás mellett több energiád lesz az edzéshez, de zsírégetés és izomépítés szempontjából is fontos lehet. A megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztása serkenti az emésztést, regenerálja az izmokat és építi is azokat. Úgyhogy ne sajnáld az időt, és soha ne eredj futásnak korgó gyomorral!
Mit egyél 30 perccel futás előtt
Könnyen emészthető szénhidrátokat, de csak kis adagokban. A mértékletesség nagyon fontos, hiszen legyen bármilyen könnyű és könnyen emészthető egy étel, ha túl sokat eszel belőle, tutira megüli a gyomrodat.
- 1 banán
- Almapüré – reszelj le egy szem zöldalmát, fűszerezd fahéjjal és keverd össze egy mokkáskanál mézzel
- Teljes kiőrlésű keksz – ebből is maximum 3 darab, nem kell befalni egy egész csomaggal
Mit ne egyél futás előtt fél órával?
- Túl nagy adagokat akár a fent említett ételekből
- Tésztafélék feltéttől függetlenül
- Sült húsok, zsíros húsok
- Nagy adag gabonaféle, mint rizs, árpa, köles
- Pékáruk, szendvicsek, sütemények
- Nem részletezem, de értelemszerűen ne a futás előtti fél órába próbáld bezsúfolni a kiadós ebédedet vagy vacsorádat. Várj a sült csirkével és a rizzsel, kerüld a giga szendvicseket, a túrós buktát és a kakaós csigát.
Mit egyél 1 órával futás előtt? A következő oldalon elmondom!
Mit egyél 1 órával futás előtt?
Maximum 150 kalóriás snackeket, könnyen emészthető szénhidrátokat és fehérjéket. Most még belefér egy szeletke pirítós, egy kis humusz és kevéske gyümölcs is.
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós kevés sovány krémsajttal
- 1 nagy banán
- 10 dkg mozzarella sajt paradicsommal
- 10 dkg sovány túró 1 paprikával
- 6-8 dkg humusz paprikával vagy kígyóuborkával vagy sárgarépával
Mit ne egyél?
Puffasztó gyümölcsöket, mint az alma, körte vagy a dinnyefélék. Ezek csak felesleges görcsöket okoznak, fájó pocakkal pedig egyáltalán nem szórakoztató futni indulni.
Mit egyél két órával futás előtt?
Ennek az időintervallumnak akkor van jelentősége, ha esti vagy délutáni futó vagy. Viszonylag kevesen kelünk reggel két órával korábban edzés előtt. Szóval, ha napközben indulsz útnak, akkor alaposan gondold végig, mit veszel magadhoz két órával edzés előtt. Ekkor már érdemes egy kicsit komolyabb fogásokat a tányérra tenni, mint egy szendvics, egy kis omlett vagy kevés teljes értékű gabonaféle, mindez 300-400 kalóriában.
- 6-8 dkg quinoa vagy bulgur paradicsommal
- 10 dkg sovány csirkehús salátával
- 6 dkg teljes kiőrlésű tészta olíva olajjal, zöldségekkel
- 2 deciliter natúr görög joghurt 2 evőkanál búzakorpával
- Omlett 2 tojásból elkészítve zöldségekkel, egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal
- Sovány hal párolva salátával
Mit ne egyél?
- Hagymaféléket
- Hüvelyeseket
- Zsíros ételeket, mint a zsíros húsok és raguk, hamburger félék, gyorsételek
- A hagyma és a hüvelyesek sajnos elég sokáig tartó puffadást okoznak, ezeket azért érdemes elkerülnöd. A nehéz, zsíros ételeknek pedig kevés a két óra, hogy tökéletesen felszívódjanak, így csak megnehezítik az edzést és elképzelhető, hogy émelygéssel, hányingerrel küszködsz majd a futás során. Akkor pedig az edzésnek értelme sincs és nem is lesz élvezhető. Tervezz, egyél és fuss lelkesen!