Azok, akik már rég óta rendszeresen edzenek nagyon is jól tudják, hogy mennyire is fontos egy olyan rutint kialakítani, ami gördülékeny, akadálymentes, hatékony gyakorlatozást tesz lehetővé, megkönnyítve ezzel a kívánt fittség elérését és a felesleg leadását. A rutinszerű edzés segít, hogy minimális befektetett idővel maximális eredményeket érhess el. Persze a rutinosság csupán fél sikerre visz majd, ha le szeretnél fogyni – a történet másik felét a hatékony gyakorlatok teszik ki. Ezekből szeretnénk most felsorolni néhányat!

Kardiózás

A szakértők szerint az edzések után akár 24 órára is serkentheted az anyagcseréd, ha bevezeted rutinodba az intervallumokat. Valójában itt arról van szó, hogy rendszeres edzéseidbe (legyen itt szó sétákról, kerékpározásokról, úszásról, stb.) beiktatsz több rövidebb szakaszt, amit intenzívebben végzel, mint az adott gyakorlat többi részét. Ez az intenzitás az, ami feldobja az anyagcserédet az edzés során, hogy csak órákkal később tudjon lelassulni. Ez azt jelenti, hogy még az edzés után is kalóriákat égetsz majd.

Például ha edzés gyanánt 30 perces sétákra mész, akkor 5 percenként próbálj beiktatni úgy 30 másodpercnyi könny kocogást. Ahogy egyre fittebbé válsz, úgy növelheted majd az intervallumok gyakoriságát, intenzitását és hosszát is.

Erőedzés

Szerveid bizonyos időközönkénti utánpótlást követelnek meg tőled, ha az őket hajtó üzemanyagról van szó, ezen pedig nem igazán változtathatsz. Azonban izmaid – amelyek szintén rendszeres táplálást igényelnek – sokkal szabadabban alakíthatóak. Minél nagyobbakká válnak, annál több kalóriára lesz szükségük.

A következőkben egy olyan egyszerű rutint vázolunk fel amely a test minden nagyobb izomcsoportját megcélozza. Nagyjából 30 perc alatt kényelmesen elvégezhető az egész. Ha heti 2-3 alkalommal végigcsinálod, akkor izmaid hamarosan látványos átalakuláson mennek majd keresztül, és szervezeted inkább ezek irányába fordítja majd a bevitt kalóriákat ahelyett, hogy a hasad köré pakolná őket!

Fekvőtámasz

Ez az erőedzés nem hiába tűnik fel minden tervezetben. Megdolgoztatja a mellkasi izmokat, a vállakat, a karokat és a hasizmokat is.

Felülés

Habár nem a legkedveltebb gyakorlatok, a felülések nagyon hatékony hasizom-formálók, ha az ember megfelelően végzi őket.

Bicepszedzés súlyzóval

Ez a bicepszformáló mozdulatsor olyan izmokat varázsol karjaidra, amiktől a hétköznapi emelgetések sokkal egyszerűbbé válnak majd.

Guggolás

Tedd formásabbá a combjaidat és fenekedet ezzel a méltán népszerű gyakorlattal.

Fordított tolódzkodás

Ha izmos tricepszekre vágysz, akkor ez a gyakorlat a kedvenced lesz!

Kitörés

Célozd meg lábizmaidat ezzel a bevált gyakorlattal.