A kardió edzések unalmassá válhatnak, hiszen több időbe telhet, mint a szokványos súlyzós edzések. Kutatások kimutatták azonban, hogy egy rövidebb, nagyobb intenzitású kardió edzés is ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a hosszabb mérsékelt edzések. Lássuk, hogyan csináld hatékonyan!
Az emberek többsége nem szeret órákat lent tölteni az edzőteremben, hiszen a mai rohanó világban semmire sincs időnk. A legújabb kutatások szerint azonban nem kell sok időt edzéssel töltenünk, mégis lehet az edzés hatékony.
A kutatásban 27 ülőmunkát végző férfit vizsgáltak meg, három csoportra bontva. Az egyik csoport hetente háromszor 50 perc mérsékelt intenzitású, a másik csoport 10 percnyi nagy intenzitású edzést végzett el, még a harmadik csoport egyáltalán nem mozgott. A 10 perces nagy intenzitású edzéseket sprint intervallum edzés (SIT) formájában végezték el az alanyok. Ez azt jelenti, hogy ebből a 10 percből 2 perc bemelegítés, és 3 perc levezetés volt.
A SIT edzés részletesen így nézett ki, amit kerékpáron töltöttek el:
- Melegítés: 2 perc
- Sprint: 20 másodperc
- Alacsony-közepes erőfeszítésű kerékpározás: 2 perc
- Sprint: 20 másodperc
- Alacsony-közepes erőfeszítésű kerékpározás: 2 perc
- Sprint: 20 másodperc
- Alacsony-közepes erőfeszítésű kerékpározás: 2 perc
- Levezetés: 2-3 perc
Ez csupán 10 perces edzést jelent és csak 1 percig tart a nagy intenzitás. Az alanyok ezt a fajta edzést hetente háromsor végezték el, és érdekes megállapításra jutottak a kutatók.