A tavasz végre megérkezett, elhessegetve a téli borongós, hideg időjárást. Itt az ideje, hogy mi is elkergessük magunkból az előző hónapok lustaságát, elvégre a tél a legtöbbek számára nem az aktív sportolásról szól. Most viszont, amikor az időjárás ki-kicsalogatja az embert otthonából, mindenkinek több motivációja van újra mozgásba lendülni! Közeledik továbbá a nyár is, és habár még nem tudjuk, hogy lesz-e idén önfeledt strandolás, biztos, ami biztos alapon azért érdemes előkészülni a fürdőruhaszezonra is! Mielőtt komolyabb edzésbe kezdenél, mindenképpen látogass el háziorvosodhoz egy általános vizsgálatra, és tájékoztasd róla, hogy edzeni szeretnél. Jegyezd fel javaslatait, és járj el ezek alapján!
1. Tűzz ki egy célt magad elé
Ha szeretnél érdemlegesen fejlődni edzéseid során, akkor tudnod kell, hogy milyen irányba szeretnél haladni – ehhez pedig egy konkrét célod kell, hogy legyen. Ez a cél motivál majd arra, hogy kitarts edzésterved mellett, és ne add fel a próbálkozást.
Talán fogyni szeretnél – jó, de miért? Az alakodon szeretnél javítani, vagy szimplán egészséged megőrzése érdekében próbálod majd leadni a kilókat? Kell egy ok, ami elindít, és végig is visz majd célodig. Találd meg ezt az okot és célt, és vésd őket az eszedbe! Ha kell, írd le és ragasztgasd fel őket otthonodban, hogy mindig szem előtt legyenek.
2. Ne vállalj egyszerre túl sokat
Ha még csak most kezdesz el edzeni, akkor ne várd el magadtól, hogy naponta egy egész órát tölts aktív testmozgással – egyszerűen nincs hozzászokva ehhez a szervezeted.
Ne próbálj továbbá a hét minden napján aktívan edzeni, hiszen néha pihenésre is szüksége lesz a testednek.
Kezdésképpen indíts 15-20 perc sétával, hetente 3-4 nap. Még ez is több a semminél, és idővel egyre többet tudsz majd teljesíteni egy-egy alkalommal! Ha fokozatosan szoktatod testedet a terheléshez, azzal a sérüléseket is könnyebben elkerülöd majd.
3. Találj egy megfelelő időpontot a testmozgásra
Egyesek a reggeli edzéseket preferálják, mert segít nekik felébredni egy hosszú nap előtt, vagy szimplán mert így rögtön letudhatják a mozgást, és a nap sűrűsége már nem fogja megakadályozni őket benne.
Derítsd ki, hogy számodra mikor a legalkalmasabb a testmozgással foglalkozni, és tartsd is magadat ehhez az ütemtervhez. Nagyon fontos, hogy úgy bánj vele, mint egy halaszthatatlan megbeszéléssel, aminek meg kell történnie a kitűzött időpontban.