Sokan határozzák el magukat egy szép napon, hogy márpedig ők elkezdenek lefogyni, és olyan gyorsan érik majd el céljukat, amennyire csak emberileg lehetséges. Egyesek azt a célt tűzik ki maguk elé, hogy hetente 2 kilót fognak leadni magukról – ezzel csak az a baj, hogy messze nem tartozik az „emberileg lehetséges” kategóriába.
Egy ilyen célkitűzés nem csak veszélyes, hanem elérhetetlen is egyben. A legtöbben úgy próbálnak eredményeket elérni, hogy drasztikusan visszavesznek az evésből, ezzel azonban nem csak testileg kínozzák magukat (rengeteg tápanyag hiányzik majd szervezetükből), hanem szellemileg is.
Mi tehát a realisztikus cél? Ha egészségesen szeretnél fogyni, akkor egy olyan stratégiára lesz szükséged, ami hosszútávon is fenntartható, és nem adod fel 2 héten belül.
Fontos továbbá, hogy pontosan miért szeretnél lefogyni. Ha tested valójában rendben van, és a stresszt egy másik problémaforrás okozza, akkor ez nem fog elmúlni csak azért, mert leadsz néhány kilót.
Az alábbiakban néhány hasznos tanácsot olvashatsz a hosszútávon is fenntartható fogyásról!
1. Ne a kalóriákkal foglalkozz, hanem a minőséggel
A kalóriaszámlálást a legtöbb esetben lehetetlen pontosan végezni. E helyett koncentrálj inkább arra, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, fehérjeforrást, teljes kiőrlésű gabonát és hasonló egészséges, értékes élelmiszereket végy magadhoz.
Ha az élelmiszerek minőségér koncentrálsz, akkor jó eséllyel olyasmiket is fogyasztasz majd, amikben nem csak sok vitamin és egyéb tápanyag van, hanem amiktől jól is laksz majd. Nem kell tehát azon stresszelned majd, hogy túl sok kalóriát eszel-e.
A kalóriaszámlálás minden egyes alkalommal stresszt teremt, amikor enni próbálsz valamit. Mi több, az emberben kialakulhat egy egészségtelen függőség is, ami minden egyes étkezést egy matekfeladattá tesz, hiszen próbálsz szigorúan, már-már önkínzóan egy bizonyos kalóriaszám alatt maradni.
2. Ne hagyd ki az étkezéseket
Az éhséget sosem szabad figyelmen kívül hagyni, hiszen a szervezet akkor működik megfelelően, ha a nap során rendszeres időközönkét kap tápanyag-utánpótlást. Ha nagyjából fix időpontokban eszel, akkor az segít a vércukorszint szabályozásában is, és nem kell attól tartanod, hogy hirtelen megugrik majd, miután üres gyomorra elfogyasztasz egy nagy adag ételt.
A rendszeres étkezés segít megőrizni energiádat is, és megakadályozza, hogy elcsábulj egy kis nassolnivalóra a nap folyamán. Ha nyomottnak és kedvetlennek érzed magad, akkor sokkal valószínűbb, hogy kényelmesebb, könnyedén hozzáférhető ételeket veszel magadhoz. Ezek nem feltétlenül rossz élelmiszerek – nem kell teljesen elfordulnod tőlük, ha szeretnél lefogyni. Azonban fontos, hogy kellő mértéktartással fogyaszd őket, és tényleg csak akkor, amikor jól esnének, nem pedig azért, mert tested energiát követel.
Igyekezz 3-4 óránként enni a nap során. Ezek nem kell, hogy mindig főétkezések legyenek, csupán ügyelj arra, hogy rendszeresen kellő mennyiségű energia jusson a szervezetedbe. A rendszeres étkezés az anyagcserének is segít hatékonyan működni. Ha sokáig elhanyagolod, akkor lelassul majd és nem segít majd hatékonyan a fogyásban.