Egy kutatás szerint a HIIT edzések valójában hatékonyabb zsírégetők, mint a kardiózás. A 15 hetes kutatás során két csoportot hasonlítottak össze, amelyek közül az egyik intenzív 20 perces kerékpározást, a másik pedig 40 perces normál tempójú kerekezést végzett. Az eredmények egyértelműen azt mutatták, hogy az intenzíven edzők lényegesen több feleslegtől szabadultak meg, mint a könnyeden biciklizők.

Azonban a gyorsabb és hatékonyabb zsírégetés csupán egyike a HIIT edzések számos előnyei közül. Ha szeretnéd beiktatni heti edzéstervedbe, de még nem sikerült meggyőznöd magad róla, akkor a következő néhány érv segít majd meghozni a döntésedet!

1. Nem kell hozzá sok idő

Az erőedzések és az intenzív kardió egyesítésével a HIIT egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat, mindezt pedig úgy, hogy kardiónak is beszámítható. Ez a módszer a legtöbb eredményt garantálja a legkevesebb időráfordításért cserébe.

2. Szórakoztató

Mivel a HIIT edzések nem tartanak sokáig, így nem valószínű, hogy még az előtt megunod majd őket, mielőtt a végükre érnél. Emellett folyamatosan mozgásban is tartanak, ez a két tényező pedig egy aktív, szórakoztató, de nem elnyújtott edzést eredményez.

3. Több óra kalóriaégetés

A magas intenzitású intervallum edzések több kalóriát segítenek elégetni, mint a folyamatos gyakorlatozás, ami az úgynevezett utóégető hatásnak köszönhető. Az utóégető hatás röviden azt jelenti, hogy a tested még az edzések befejezte után is folytatja a kalóriaégetést. A következő oldalon folytatom! 

4. Növeli az állóképességet

Jellegéből adódóan a HIIT fokozza az állóképességet és javítja az általános egészséget. Javítja a vérnyomást is, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy az agy és a szervezet más részei megfelelő mennyiségű „üzemanyagot”.

5. Nem csak egy HIIT edzés létezik

Az edzések többféle HIIT gyakorlatból is állhatnak. A lehetőségek sora szinte végtelen, az erőedzések és a kardió kombinálásával pedig kiváló eredményeket lehet elérni. Az intervallumedzések nem kell, hogy csak rendszeresen megszakított futásból álljanak. Érdemes minél változatosabbá tenni őket!

6. Jót tesz a szívnek

A HIIT javítja a szívet behálózó erek rugalmasságát. Lényegében maga a szív is egy izom, így nagyon fontos, hogy rendesen karban legyen tartva. Minél rugalmasabb, annál könnyebben mozog és működik majd.

7. Még a kezdők is végezhetik

Mivel az intervallum edzések rövid gyakorlatozásokból állnak (erre utal a nevük is), így nem követelik meg a kezdőktől, hogy végtelen állóképességgel végezzék azokat. Egy több kilométeres futás kevésbé hangzik csábítónak, mint egy 10 perces edzés, az utóbbi mégis úgy megmozgat, hogy utána lesz mit kipihenni.

8. Biztonságos izomtömeg-növelés

A HIIT edzések biztonságosan segítenek megszabadulni a zsírfeleslegtől, azonban „békén hagyják” azt az izomtömeget, amikre kemény munka árán sikerült szert tenned. Sok más edzés eredményei csak később válnak láthatóvá, és gyakran ezt a fontos izomtömeget is csökkentik.

9. Folyamatos kihívás

A HIIT edzések intenzitásának csupán kitartásod és állóképességed szabhat határt. Ha kezded azt érezni, hogy egyre könnyebbek az edzések, akkor gyorsíts rajtuk, és máris új kihívások elé állíthatod magad.