A kevesebb cukorfogyasztás nagyon jó hatást gyakorol az egészségedre, bár nagyon nehéz ellenállni a kísértésnek az első időben. Nagyon oda kell figyelned a cukorfogyasztásod csökkentésére, mivel sajnos már szinte minden élelmiszerben megtalálható. Hogy megkönnyítsük a dolgodat, mutatunk 8 egyszerű módot, hogy csökkentheted a cukorfogyasztásodat tudatosan. Ez által sokkal jobban érzed majd magad, mint valaha!
8 mód, hogy csökkentheted a cukorfogyasztást TUDATOSAN
1. Elégítsd ki az édesség utáni vágyadat
Ha teljesen megfosztod magad a cukorfogyasztástól, az a legjobb recept, ám ez sajnos nehezen kivitelezhető. Ehelyett próbálj meg alternatívákat találni finomított cukor helyett.
Ha csokifüggő vagy, térj át a karobra, amivel maximálisan kielégítheted a csoki utáni vágyaidat, mégsem hizlal és teszi tönkre a szervezetedet
2. Készítsd el magadnak az öntetet
Mégha a boltban vásárolt salátaöntetedet nem is érzed édesnek, attól még tele van cukorral, mivel ez egy állandó adalékanyaga az előre elkészített önteteknek. Óvakodj ezektól és inkább készítsd el otthon a saját öntetedet, ami 100x finomabb és egészséges is. Például joghurt-só-fokhagyma-petrezselyem vagy olívaolaj-méz-mustár kombinációkkal biztosan sikered lesz.
3. Alternatívák
Nem kell teljes mértékig lemondanod a cukorfogyasztásról, csak egy egészséges alternatívával kell helyettesítened, mely nem teszi tönkre a szervezetedet. Ez nem azt jelenti, hogy mértéktelenül fogyaszthatod őket! Nem károsítja a szervezetedet, de fogyaszd mértékkel.
4. Csalók a boltban
Sok élelmiszerre ráírják, hogy bio vagy egészséges, ám ebben az esetben is érdemes elolvasnod a cimkét, hogy mégis mit tartalmaz az adott élelmiszer, hiszen könnyen átverhetnek. Lehet, hogy tényleg bio alapanyagokat is tartalmaz, de ha tele van sóval, cukorral és további adalékanyaggal (akár 10-20%-ban is), akkor az már közelsem mondható túl egészségesnek. Légy tudatos vásárló és ne sajnáld az időt arra, hogy megnézd, mit veszel le a polcról valójában.
5. Igyál otthon készült üdítőt!
Tele vannak a boltok üdítőkkel, ráadásul egyre több flakonon láthatod például, hogy -30% cukortartalommal rendelkezik. Ez mind szép és jó, de ilyenkor is érdemes elolvasnod a cimkét, hiszen ugyanúgy tartalmaz tartósítószereket, cukrot és aszkorbinsavat is. Inkább készítsd el otthon a finom és egészséges üdítődet.
6. Otthon készítsd el a desszertedet
Már egyre több cukrászdában, kávézóban találsz szénhidrátcsökkntett vagy paleo süteményeket, amik szintén jó (jobb) választást kínálnak a sima sütemények helyett, viszont valljuk be, meglehetőség drágák. Olcsóbban is elkészítheted ezeket a sütiket otthon.