Sajnos 40 éves kor felett, ha szeretnénk megtartani, vagy éppen visszaszerezni az alakunkat, akkor muszáj lesz néhány életmódbeli változást eszközölnünk. Ennek javarészt hormonális okai vannak, az anyagcsere folyamatok már nem mennek olyan fürgén végbe, mint 20 éves korunkban. De szerencsére ez nem jelenti azt, hogy ahogy idősödünk, úgy a teljes elhízás vár ránk! Némi odafigyeléssel remekül nézhetünk ki, és évekkel fiatalabbnak is kinézhetünk, csak kicsit változtatni kell bizonyos dolgokon. Mutatjuk mik ezek!

1.    Szedj megfelelő étrendkiegészítőket!

Az étrendkiegészítő vitaminok nem annyira ördögtől valók. Ha mégis nagyon ellene vagy ezeknek, ma már kapni csak természetes összetevőkből készült, nem pedig laborban előállított készítményeket is. Szervezetünknek az adott életszakaszok szerint pedig különböző igényei vannak. 40 év fölött elengedhetetlen a kalcium, kálium, magnézium, B12-vitamin, D-vitamin, omega-3 és a probiotikumok bevitele megfelelő étrenddel és készítményekkel.

2.    Válassz megfelelő testmozgást!

Az anyagcsere folyamatok lelassulása miatt napi 30 perc kardió edzés nagyon fontos lenne, de ez sajnos nem elég.  Ki kéne egészíteni heti 4 erőnléti edzéssel is. Ez a csontok és izületek erősítéséhez is jó, arra persze figyeljünk fokozottan, hogy milyen mozdulatokat végzünk. Könnyebb összeszedni egy nem kívánt sérülést, mint korábban, úgyhogy az első a helyes testtartás a gyakorlatok végzése közben, és bátran kérjük szakember segítségét, hogy mi lenne a legjobb számunkra. A felülések, hasprés, lépcsőzés, fekvőtámasz például kiválóak az izomtömeg fenntartásához és a kalória elégetéshez, és a napi legalább 10 000 lépés is szuper módszer, hogy az anyagcserédet támogasd. Lapozz a többi fontos tippért, és nézd meg képgalériánkat a következő oldalon! Legyen, ami téged is motivál!