Te is szeretnél szépen domborodó izmokat? Arra vágysz, hogy ne csak mutatós alakod legyen, de valóban meg is erősödj? Rendszeresen edzel otthon, és szeretnéd valahogy növeli a kihívást? Megmutatom, hogyan teheted még hatékonyabbá az edzésedet, hogy még hamarabb elérd a kívánt hatást!
A sport az egészséges élet elengedhetetlen része
Ma már annyira befészkelte magát a köztudatba, hogy az egészséges életmód egyik alapfeltétele a sport, hogy szinte már ki sem lehet kerülni. Óriásplakátokról, televíziós reklámokból, vagy épp az interneten keresztül nap mint nap szembesülünk a mozgás fontosságával, valamint azzal, hogyan érdemes kiegészíteni a gyakorlatokat különböző segédeszközökkel.
Mivel a rendszeres testmozgás valóban nélkülözhetetlen a test legjobb formájának megőrzésében, nagyon fontos, hogy mindenki megtalálja azt az edzésstílust, sportot, ami nem csak a kitűzött célokat segít elérni, hanem élvezetet, kikapcsolódást is nyújt. Ez lehet akár otthoni gyakorlatozás is, hisz ez az egyik legkényelmesebb módja az edzésnek – nem kell időt és pénzt fordítani sem az utazásra, sem a kondibérletre.
Hogyan lehet növelni az otthoni edzés hatásfokát?
Az otthoni edzés is lehet ugyanolyan hatékony, mintha konditerembe járnál. Ennek csupán az a feltétele, hogy amikor megtervezed az edzőprogramod, akkor helyesen mérd fel, hogy mit szeretnél elérni a gyakorlatokkal. Egy konkrét cél elérésében sokat segít az is, ha nem egyedül állítod össze a gyakorlatsorokat, hanem egy hozzáértő szakemberrel, például személyi edzővel, aki pontosan tudja, hogy az általad elérni kívánt célt milyen mozdulatsorokkal lehet megvalósítani.
Az otthon végzett gyakorlatokon is lehet még tovább nehezíteni, ha úgy érzed, hogy egy idő után már nem jelentenek a mozdulatsorok kellően nagy kihívást. Erre az egyik legjobb módszer, ha súlyzókat is bevonsz az edzésbe. Ezt is fokozatosan érdemes csinálni, nem egyből a legnagyobbal kezdeni. Így fokról-fokra növeled a terhelést, amivel elkerülhető a túlterhelés.
Mire érdemes figyelni a súlyzók beszerzése során?
Amikor úgy érzed, elérkezett az ideje néhány súlyzó beújításának az edzésprogramba, akkor a választás során figyelj néhány dologra, hogy valóban olyan eszköz mellet dönts, ami a lehető legnagyobb mértékben passzoljon az igényeidhez.
Ahogy a legtöbb kellék, kiegészítő esetében, úgy itt is igaz az, hogy a minőség nagyon fontos. Nem érdemes ezen spórolni, főleg, ha egyébként komolyan veszed az edzéseket. A rosszabb minőségű cikkek hamarabb tönkremennek, és gyakran kevésbé jól vannak kiképezve, mint drágább, de jobb minőségű társaik. Egy igazán jól kialakított eszköz esetében az ember nem tehernek érzi, hanem természetes tartozéknak a gyakorlatok során.
Különösen fontos a magas minőség mellett dönteni súlyzórúd vásárlás esetén, ugyanis a silányabb minőségű darabok nem illeszkednek úgy a tenyérbe, ráadásul könnyen sérülésveszélyesek lehetnek, ugyanis a gyengébb minőségű nem biztos, hogy elbírja az edzéshez szükséges súlyokat.
Nem elég a sport, a táplálkozásra is oda kell figyelni!
A rendszeres testmozgás önmagában nem elég. Figyelj arra, hogy minél változatosabban, színesebben táplálkozz, minél többféle tápanyagot vigyél be a szervezetedbe. A reggeli legyen kiadós, szénhidrátban gazdag, de lefekvés előtt már semmi ilyen ne fogyassz! Próbálj meg minden szükséget tápanyagot természetes ételekből bejuttatni!
Adott esetben szükséges lehet táplálékkiegészítőkkel is megtámogatni a szervezetet, azonban fontos tudni, hogy ezek nem pótolják a szükséges tápanyagokat, tehát nem váltják ki az étkezéseket!