Reggeli, nassolnivaló vagy desszert. A joghurtban az a legjobb, hogy számtalan módon feldobhatod, támogatja fogyókúrádat, elősegíti a kiegyensúlyozott táplálkozást és az egészséges életmódot. Persze leginkább akkor, ha nem a tartósítószerezett és cukrozott bolti változatot választod. Készíts inkább otthon magadnak egészséges finomságokat, fogyaszd a nap bármelyik szakán!
Reggelire, nasira, desszertnek vagy vacsorának
Bár a hagyományos joghurt tehéntejből készül, és annak is megtalálod cukormentes, alacsony zsírtartalmú változatát, a laktózérzékenyek vagy vegánok is könnyedén megtalálhatják a számukra megfelelő alternatívát. A joghurt sok-sok egészséges tápanyagot, B-vitaminokat, foszfort és magnéziumot tartalmaz, meg persze rengeteg fehérjét. A fehérje jobb közérzetet eredményez, ráadásul a fogyókúrában is jó barátod. Persze ebben az esetben tényleg meg kell győződnöd róla, hogy cukormentes verziót válassz!
De miért érdemes egy finom, vitaminbomba joghurttal indítani a reggelt? A benne található probiotikumok kiváló hatással vannak az emésztésre, illetve erősítik az immunrendszert. Ugye a reggeli fontosságáról senkinek sem kell mesélnünk? Ha neked is nehezedre esik valamit elfogyasztani reggelente, egy könnyű joghurt akkor is kiváló választás, ráadásul a munkába is könnyedén magaddal viheted, ha ébredés után még nem tudsz enni azonnal.
4 isteni finom, vitaminbomba joghurt recept
Fügés-diós finomság
Ez a fügés-diós finomság 5 perc alatt elkészül, ezzel körülbelül 400 kalóriát viszel be a szervezetedbe. Nincs más dolgod, mint egy tálba cukormentes görög joghurtot önteni, rá pedig diót, összevágott fügét, és egy pár apró menta-levelet helyezni. Hidd el, frissítően fog rád hatni!
Mangó+kókusz+chia
Ugye már az összetevőktől is csorog a nyálad? Szintén 5 perces és 400 kalóriás finomság. Cukormentes görög joghurtot, fél mangót (apróra vágott), 6 evőkanál chia magot, 10 db mandulát, 2 evőkanál kókuszreszeléket és 2 teáskanál fahéjat keverj össze, és hagyd állni egy picit a hűtőben. Ezt a finomságot akár már előző este elkészítheted, hogy az ízek reggelre tényleg összeérjenek.
Cseresznyés-mandulás “sajttorta”
Nekünk egyértelműen ez a legnagyobb kedvencünk. 5 perc, 380 kalória, életed legfinomabb reggelije. Hogy mire van szükséged hozzá?
- 6 db cseresznye (friss vagy fagyasztott)
- 7 db mandula (apróra vágott/zúzott)
- fél teáskanál fahéj
- görög joghurt
- vanília kivonat vagy aroma
- egy tesákanál citromlé
- folyékony édesítőszer
Egyszerűen csak dobáld össze az összetevőket, keverd össze alaposan, hogy a cseresznye engedhessen egy kis levet, és már fogyaszthatod is. Ebben az esetben is javasoljuk, hogy ha lehetőséged van rá, már előző este készítsd el és tedd a hűtőbe. Reggelre mennyei lesz!
Görög csokicsoda
10 perc alatt elkészül, szintén nagyjából 380 kalóriát jelent.
Hozzávalók:
- pár szem eper
- görög joghurt
- másfél evőkanál cukrozatlan kakaópor
- folyékony édesítőszer
- vanília aroma
- 2-3 levél friss menta
- 3-4 kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé vagy cukormentes csokoládé
Mosd meg az epreket, és tedd félre. Keverd össze a joghurtot a kakaóporral és a folyékony édesítőszerrel, majd add hozzá az apróra vágott mentát, az epret és a csokoládét. Csak 20 perc hűtésre van szüksége ahhoz, hogy tökéletes legyen, így ezt nem szükséges előző este elkészítened. Jó étvágyat hozzá!