Egészségedért már azzal is sokat tehetsz, ha beleszoksz egy rendszeres gyaloglási rutinba. Gyalogolni bárhol, bármikor lehet, egyedül, és társaságban is, sőt, még kutyádat is magaddal viheted egy-egy ilyen edzésre – biztosan örülni fog neki. Azonban ha a legtöbbet szeretnéd kihozni gyaloglásaidból, és komolyabb eredményekre vágysz, akkor nagyobb kihívások elé kell állítanod magadat lépkedés közben. A legfontosabb, hogy felpörgesd pulzusodat, és ezzel több kalóriát égess el. Íme néhány tipp, amikkel a legtöbbet hozhatod ki gyaloglásaidból!
Gyorsíts a tempón
Ha szeretnél több kalóriától megszabadulni, akkor lépkedj gyorsabban! Ugyan azt a távot gyalogold le, mint korábbi edzéseid során, csak éppen próbálj kicsivel hamarabb célba érni, mint előző alkalommal. A fokozott tempó nem csak a fogyásban segít, hanem a hosszú élethez is hozzájárulhat – plusz, ha máskor mész valahová, gyorsabban odaérsz majd gyalog, ha rászoksz egy pörgősebb tempóra!
Csinálj intervallumokat
Rengetegen végzik gyaloglásaikat intervallumedzésekként. Ez azt jelenti, hogy rövid, de sokkal gyorsabb tempójú szakaszokat visznek az egyébként átlagos ütemű gyaloglásaikba. Ez egyrészt több kalóriát segít elégetni, másrészt segít mozgásban tartani az elmédet is, hiszen figyelned kell rá, hogy mikor gyorsítasz és mikor lassítasz a tempón.
Például gyalogolj gyorsan 30 másodpercig, majd lassíts 90 másodpercre, és ezeket váltogasd egymás után. Ha találsz egy jó zeneszámot, akkor annak a menetére is szabályozhatod a sebességedet, vagy használhatsz külső jeleket is, például minden 10. ház után gyorsítás, minden 5. után lassítás, stb.
Lépcsőzz is néha
A lépcsőkön való fel-és lejárkálás sokkal megterhelőbb, mint a lapos felületen gyaloglás, ugyanis olyan izomcsoportokat vesz igénybe, amit a legtöbb nem használnak elég gyakran. A lépcsőzéssel valójában akár kétszer annyi kalóriát is ledolgozhatsz adott idő alatt, mint amennyit sima gyaloglással tudnál. Ha tehát teheted, keress egy lépcsőt a közelben, és használd fel edzéseidhez.
Gyalogolj egy domboldalon
Ha további kihívást szeretnél vinni gyaloglásaidba, akkor próbálj hegymenetben lépkedni. Ezt megeheted egy közeli domboldalon, vagy azzal, hogy futópadodat magasabb szögbe állítod. Ezzel jobban igénybe veszed lábaidat, illetve szív- és érrendszeredet is.
Nem csak hegynek felfelé, hanem lejtőn lefelé is érdemes néha gyalogolni egy nagyot, ugyanis lassításra edzed a testedet azzal, hogy igyekszel nem legurulni a dombról. Ez a kor előrehaladtával segíthet elkerülni az eséseket és hasonló baleseteket.