Fontos, hogy mindenki nagyobb hangsúlyt fektessen a megfelelő mennyiségű mozgásra, ezzel is egészségesebbé tegye életmódját, valamint optimalizálja szervezetét. Ugyanakkor, ha valaki kézisúlyzóval végez edzéseket, van egy-két dolog, amire jobb, ha odafigyel.
Ma már egyre többen kapnak fel egy-egy súlyzót edzésük során, mégis fontos, hogy tudatosan használjuk azokat, ezzel is elkerülve a lehetséges sérüléseket. Alábbi cikkünkben tekintsük át, hogyan lehet biztonságosan használni a súlyzókat szakértői felügyelet nélkül – ezeket mindenképpen tartsd be edzésed során!
Figyelj oda a helyes tartásra
Az első, és egyik legfontosabb pont a súlyzó használatával kapcsolatban, hogy tartásunk helyes legyen. Kezdő súlyzóhasználóként fontos, hogy tükör előtt nézzük meg háttartásunkat – figyeljünk arra, hogy az sose görnyedjen, ugyanis abban az esetben sokkal több kárt okozunk edzésünkkel, mint hasznot. Szemből a vállaink közötti képzeletbeli vonal is legyen vízszinten, a hanyag tartásunkat pedig igyekezzünk folyamatosan korrigálni!
A fejtartás is gyakran problémát okozhat – oldalról nézve fontos, hogy fülünk és vállunk egy függőleges vonal mentés helyezkedjenek el.
A mozdulat helyes megtanulása
Először mindenképpen súlyzó nélkül tanuljunk meg helyesen a majd azzal elvégzendő mozdulatot. Tegyük ökölbe kezeinket, valamint feszítsük meg karjainkat – imitáljuk a súlyzó használatát addig a pontig, amíg teljesen kivitelezni nem tudjuk a helyes mozdulatot.
Mire érdemes még odafigyelni?
Fontos, hogy edzés során sose erőltessük meg ízületeinket – soha ne törjük meg példának okáért csuklónkat, vegyünk vissza a szorításból, sose használjunk a szükségesnél nagyobb szorítási erőt.
Mire figyeljünk oda súlyzónk kiválasztásakor?
Mindig csak olyan súllyal dolgozzunk, amelyet a fentieknek megfelelően képesek vagyunk tudatosan használni – tehát fontos, hogy a számunkra megfelelő darab mellett döntsünk. Az sem előírás, hogy csupán egyetlen egy darab mellett választhatunk egy egykezes súlyzó vásárlása kapcsán – ugyanis a különböző gyakorlatok lehetséges, hogy különböző méreteket, fajtákat is igényelnek majd. Ennek oka, hogy az egyik izmunk lehet erősebb, mint a többi, a másik pedig gyengébb.
Mindig ügyelj arra, hogy az egykezes súlyzó vásárlás kapcsán csak olyan darabok mellett dönts, amik megfelelő, magas minőséggel rendelkeznek, így is biztosítva számodra a tökéletes edzést, valamint az eszköz biztonságos használatát.