Gondoljuk csak át. Ha az izmainkat fejlesztjük, akkor a bevitt kalóriák eleve nem raktározásra kerülnek, hanem az izom fogja felhasználni, hiszen annak folyamatos tápanyag utánpótlásra van szüksége.

 

A köredzés pedig épp e kettő, vagyis a kardiovaszkuláris és az izomfejlesztő edzésmódszerek előnyeit párosítja. Sokféleképpen lehet végezni, egyedül, csoportosan, otthon, teremben, fenntartásra, erő növelésre, idő hiányában vagy esetleg „gladiátor” üzemmódban. Utóbbit általában csak haladóknak ajánlják, mivel igen kemény igénybevételnek tesszük ki magunkat. Ezért az állóképesség fejlesztésére is kiválóan alkalmas ez a módszer. Ezen kívül intenzitásából adódóan jelentős fogyás is elérhető vele, a felesleges testzsír eltűnik, a terheléstől függően pedig a zsírpárnák helyére feszes izmok formálódnak.

 

Az köredzés lényege, ami a nevéből is adódik, hogy egy sorozat több, különböző izomcsoportot megmozgató gyakorlatból áll, amik között nincs pihenés. Amíg az egyik izmot dolgozzuk, addig a másik pihen, de a sorozat alatt nem állunk meg, folyamatosan és intenzíven végezzük a gyakorlatokat egymás után. Kezdőknek érdemes eleinte maximum 2-3 gyakorlattal végezni a köredzést, később aztán ez felmehet 5-6-ra vagy akár többre is. A folyadék utánpótlásra fokozottan ügyeljünk.

 

Amíg fontos, hogy a gyakorlatok között ne álljunk meg, addig óriási jelentősége van, hogy edzés után, pihenőnapokon eleget pihenjünk, megfelelően táplálkozzunk, hiszen az optimális regeneráció hiányában túledzettség léphet fel, ami igencsak destruktív hatással van szervezetünkre és lelki állapotunka egyaránt. Éppen ezért kimondottan csak izomtömeg építésre nem ajánlott. Az ideális a heti 3 nap köredzés, az edzésnapok között pihenőnapokkal.

 

Pl. Edzésnapok: hétfő, szerda és péntek.

Pihenőnapok: kedd és csütörtök.

 

Az edzések után ne mulasszuk el a nyújtást, ami ugyancsak elengedhetetlen az egészség megőrzése érdekében.

 

 

 

Tehát ez egy olyan edzésmódszer, amit időnk hiányában is tudunk végezni, hiszen gyors és egy alkalommal több izomcsoportra dolgozunk. Ezen kívül fejleszthetünk vele állóképességet, erőt, fogyhatunk vagy alakformálásra is alkalmas. Természetesen egyénre szabottan is lehet végezni, attól függően, hogy az illetőnek milyen adottságai, képességei vannak, idővel pedig a fokozatosság elvét betartva és a megfelelő regenerációra ügyelve hatalmas és látványos eredményeket lehet vele elérni.

 

 

Szerző:

Személyi edző