Először is, mi is az az L-karnitin?

Az L-karnitin tudományos meghatározása

Az L-karintin meghatározása egyszerűen

Az L-karnitin egy olyan természetes anyag, melyet az emberi szervezetben és az állati, illetve növényi táplálékokban egyaránt megtalálunk. Legnagyobb mennyiségben az állati eredetű táplálékokban találkozhatunk az L-karnitinnal. A vörös húsok, mint például a birka, a kecske, a juh és a sertés L-karnitin-tartalma a legmagasabb. Kilogrammonként körülbelül 21-30 grammot tartalmaznak ebből az anyagból.

A fehér húsokban ezzel szemben mindössze körülbelül 0,1 grammot találhatunk. A növényi eredetű táplálékokban ennél még kevesebb van: maximum 0,03 gramm mennyiségben tartalmaznak L-karnitint. Az L-karnitin az emlősök májában, veséjében és agyában szintetizálódik, a szintézis aránya 0,16-0,48 mg/testtömeg kilogramm/nap. Magyarul az L-karnitin egy olyan anyag, ami benned is előfordul, a te szervezeted is előállítja, és minden hússal eszed. 

Mire jó az L-karnitin?

Amiért ugye elkezdtem az egész kutatás, az az L-karnitin zsírégető hatása volt. De mit is ír erről a szakirodalom? Íme: „A vizsgálatokban három hónapig tartó 1000mg-os napi karnitin-kiegészítés jelentősen nagyobb testsúlycsökkenést idézett elő túlsúlyos egyéneknél, mint amit az L-karnitint nem fogyasztók elértek. Más tanulmányok nem mutattak kedvező hatást a fogyásra.” (http://shop.builder.hu/enciklopedia_reszletes.htm4?id=50) Hoppá. Más kutatás nem mutattak kedvező hatást? Na most akkor ez is csak marketing?

Egy másik forrás így ír a sport során történő felhasználásról (http://lkarnitin.hu/l-karnitin-sportoloknak.html):

1.     A kimerültség egyik fő oka az izomzatban és a véráramban felhalmozódó tejsav. Ha viszont megfelelő mennyiségű L-karitint fogyasztunk, akkor akár ötödével is lehet csökkenteni a tejsav képződését. A kimerültség másik oka a vércukor és az izomzatban raktározott keményítő mennyiségének csökkenése: az L-karitin bevitelével azonban nem ezekből a szénhidrátokból, hanem a zsírsavakból nyerjük az energiát, így a fáradtság és a kimerültség érzése később lép fel.

2.     egyenletes fizikai teljesítőképességet biztosít: Az L-karnitin arra is képes, hogy egyensúlyozza a vérerek összehúzódását a fizikai erőkifejtés során, így a véráramlás növekszik,az izmok oxigénellátása pedig 11%-kal is javulhat.

3.     fokozza a sportteljesítményt: az L-karnitin fokozza a teljesítőképességet és növeli az állóképességet. (akár 30%-kal is!) Emellett védi az izmokat, így csökkenti a sportsérülések kockázatát, tehát egészségmegőrzés szempontjából is nélkülözhetetlen.

4.     javítja a szervezet regenerálódását: tanulmányok igazolják, hogy intenzív sportolás után a szervezet regenerálódásához szükséges időt az L-Karnitin csökkenti. Ezen felül javítja a teljesítményt a következő edzés alkalmával.

5.     csökkenti az izomlázat: mivel az L-karnitinnak köszönhetően több vér és több oxigén jut az izmokba, így javul az energiafelhasználás, vagyis gyorsul a sérült izom regenerálódása.

Na most akkor kinek higgyünk? 

Egy másik forrás a következőket írja (fogyás.info): az L-karnitin az energia termeléséhez szükséges zsírsavakat szállítja oda, ahol azok majd energiává alakulnak. Ez lesz az izmok egyik fő energia forrása. Az L-karnitin megnöveli a zsírok energiaforrásként való felhasználását (zsírt éget), és megakadályozza a zsír lerakódását.

Egy 12 hetes tanulmány során, akik L-karnitin kapszulát kaptak átlagban 6 kg-ot fogytak, és jelentősen csökkent a testzsírszázalékuk. S mintegy mellékesen, csökkent magas koleszterin- és vércukorszintjük, valamint vérnyomásuk is.

Nos, hatásos az L-karnitin, vagy nem, ebben kétkedhetünk, vagy bízhatunk benne. Szedhetjük, ha…. Nem súlyosak a mellékhatásai. Nézzünk utána ennek is!

Az L-karnitin mellékhatásai

Kivételesen a források ebben egyet értenek. Azt állítják, az L-karnitinnek napi 3000 mg mértékig nincs mellékhatása. Ha mégis többet szednél be, akkor sem tűnik vészesnek: A napi 1 grammot (más adatok szerint a 3 g-ot) meghaladó fogyasztás halszagot okozhat, a bélbaktériumok karnitin bontása miatt, ekkor csökkentendő a bevitel.

Toxikus hatásai nem ismertek, gyomor-bélrendszeri panaszok, hányás, hasmenés jelentkezhetnek nagy dózisok fogyasztásakor. Terhes és szoptató nők csak orvosi javaslata használják! Máj-, vese-, pajzsmirigy- és cukorbetegek szintén ne vagy csak orvosi javaslatra használják!

Mi másra jó még az L-karnitin, mint a fogyásra?

Állítólag egy csomó minden másra is! Például érbetegségekben, szívelégtelenségben és krónikus kimerültség felléptekor, magas triglicerid és koleszterin szint esetén, tehát hiányállapotokban kifejezett jótékony hatása van a karnitin kiegészítésnek. A pajzsmirigy túlműködése esetén hatásosan megelőzi a tünetek kialakulását, és mivel nincs vagy kevés a mellékhatása, jól alkalmazható a kezelésben (ez a pajzsmirigyre gyakorolt hatás egy zsírégető anyagnál meglepő tulajdonság).

Az L-karnitin véd a magas proteintartalmú diéta eredményezte magasabb ammónium szint neurotoxikus, idegrendszert károsító hatásától, pontosan nem ismert módon -talán az ALC antioxidáns hatásán keresztül . Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit, ez utóbbi hatás következtében több receptor áll készen a hormonális hatások fogadására, mint az L-karnitin nélkül. A karnitinhasználat előnyeiből egy potencia és/vagy terméketlenségi problémákkal küzdő, vagy esetleg egy szteroidkúra után minden szinten regenerálódni kívánó ember is profitálhat, férfiak korosodással járó panaszait is enyhítheti.

A szakirodalom áttekintésekor számos tanulmányt találunk, amelyek azt igazolják, hogy az L-karnitin és/vagy az ALC napi 2-3 grammos mennyiségben fogyasztva jelentősen javítja a sperma minőségét, a spermium koncentrációt, és az összes spermium számát.

Akkor most szedjünk L-karnitint, vagy ne?

Összességében nekem úgy tűnik, nem lehet baj belőle, ha szedem. Ha a pozitív hatásoknak csak a fele igaz, és tényleg nincs mellékhatása, maximum pénztárcám bánhatja….