Nagyon sokan edzenek azzal az elhatározással, hogy egyszerre szeretnék a két folyamatot megvalósítani. Teljesen hiábavaló az igyekezet, hiszen az izomépítéshez 10 - 20%- os kalóriatöbbletre van szükség, míg a zsírégetéshez 10 – 20%-os kalóriadeficitre!
VIGYÁZZ AZ IZMAIDRA!!!
Az izmok megtartása fontos akkor is, ha tartós súlycsökkentés, zsírégetés a célod! Az izmoktól leszel karcsú, 1 kg izom 14 – 18 kalóriát éget el, míg te alszol, teszi a dolgát, pörgeti az anyagcseréd. A tavasz közeledtével gyorsan szeretnének a télen felszedett kilóktól megszabadulni!l / Tévedés: keveset eszem, tehát tartósan fogyok / A lányok nem riadnak vissza a drasztikus fogyókúráktól sem. / Turbó diéta /
Ismételjük át!
- a drasztikus kalóriacsökkentéssel tuti, hogy jelentős mennyiségű izmot fogsz veszíteni, és kapsz helyette figyegő zsírt. Egyébként az izomvesztés nem korlátozódik a vázizmokra, hanem gyengébb lesz a szíved, a béltraktusod. Ezért vannak puffadásos panaszai az alulevőknek, fogyókúrázóknak.
- tévedés, hogyha lecsökkented a kalóriabevitelt és megnöveled a fehérjebevitelt ez elég az izomzat megtartásához! Ezt ígéri a Turbó diéta. A fehérjékre valóban szüksége van az izmoknak,de az idegrendszernek és az agynak is. A prioritás, az elsőbbség az agyé és az idegrendszeré, ami kiteheti az
energiaháztartásunk 20% - át is. A szervezeted nem törődik azzal, hogy te azt a fehérjetöbbletet az izmoknak szántad. Tehát az alacsony kalóriabevitellel és a magas fehérjebevitellel nem tarthatod meg az izomzatodat, hanem a zsírraktározást segíted elő.
Foglaljuk össze a lehetőségeket! Döntsd el, mi a célod?
1. Izmot akarsz építeni?
Az izom építéshez megfelelő intenzitású súlyzós edzés és 10 – 20% - kal megnövelt kalóriabevitel szükséges!
2. Zsírt akarsz égetni?
.A zsírégetéshez is szükséges a megfelelően nagy súlyokkal végzett súlyzós edzés, ugyanakkor a kalóriabevitelt 10 – 20 % - kal csökkenteni kell!
3. Totális fogyást ?
Megfelelően intenzív súlyzós edzéssel, és radikálisan csökkentett kalóriabevitellel érhetnél el. A probléma ott van, hogy a kevés kajával nem bírod a súlyzós edzést végigcsinálni, így sok izmot fogsz veszíteni! Ne csináld!
4. Zsírfelhalmozást ?
Ez a folyamat azokkal történik, akik nem súlyzóznak elég intenzíven, és gyakran visznek be többlet kalóriát.
5. Fogyást zsírosodással ?
Radikálisan csökkentett kalóriabevitel és nem eléggé intenzív súlyzós edzés vezethet ide.