Egyes emberektől igen távol áll a sport, más emberek pedig a karbantartás, esetleg kikapcsolódás miatt végzik. És természetesen olyanok is vannak, akiknek a testépítés, a domborodó izmok kiépítése a célja. De hogyan lehet a leghatékonyabban elérni a kívánt izomzatot? Néhány egyszerű – megérteni, nem csinálni egyszerű – lépés, no meg persze óriási akaraterő, és bárkinek lehet hatalmas bicepsze.
Helyes táplálkozás
Az első lépés a felé, hogy valaki komoly izomzatot építsen ki, a helyes étrend kialakítása. Ez nem jelenti feltétlenül azt, hogy az addig szeretett ételeket a jövőben ne lehetne fogyasztani, de aki komolyan gondolja a testépítést, annak meg kell terveznie minden étkezést. Azért fontos, hogy tápanyagban gazdag legyen az étrend, mert az izomépítés komoly fizikai munka útján lehetséges, azt pedig senki nem bírja sokáig, ha mű adalékokkal teli gyorskaján él.
A helyes táplálkozásnak része a rendszeresség, és az egyes étkezések menüjének pontos megtervezése. Mára már egyre inkább terjed el szerencsére, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, illetve, hogy egészségesebb reggelire enni nagyobb adag főtt ételeket, mint vacsorára. A reggeli akkor tudja betölteni a szerepét, ha szénhidrátban gazdag, tartalmaz gyümölcsöt, rostokat, és annyira változatos, amennyire csak lehetséges.
Az ebéd, mint főtt étkezés rendben van, de nem tanácsos mindig ugyanazt a három fogást készíteni, mert nem csak unalmas lesz, de nem is juttat be minden szükséges tápanyagot. A vacsora lehetőleg ne legyen se nehéz, se zsíros, és a legjobb, ha szénhidrátot sem tartalmaz, mert attól az ember megélénkül, és ez nem segít az elalvásban – ezért kell reggelire fogyasztani szénhidrátban gazdag étkeket, mert így egész napra jut energia. Vacsorára inkább könnyű dolgok jók, vagy akár a hidegvacsorák, amik nem terhelik meg a gyomrot sem.
Egy olyan ember számára, aki nagy izomtömeget szeretne kiépíteni, szükséges lehet táplálékkiegészítők és étrendkiegészítők fogyasztása is, például tömegnöveléshez a fehérjepor. Csak arra kell figyelni, hogy ezt sem szabad túlzásba vinni, be kell tartani a kapott utasításokat.
Megfelelő edzésterv
Önmagában a sport kevés. A fegyencedzés, ami az egyik legkeményebb edzésforma, nem lesz hatékony, ha nem személyre szabva lett összeállítva. Ebben érdemes egy szakértő segítségét kérni, személyiedzőt, vagy konditeremben dolgozót. Ő ugyanis pontosan tudni fogja, hogy a különböző alkatokhoz, adottságokhoz milyen gyakorlatokat kell hozzárendelni a cél elérésének érdekében.
A már készen lévő edzéstervet pedig kőkeményen be kell tartani, becsületesen csinálni. Lesznek nehezebb napok, és az is biztos, hogy nem két napba fog telni, amíg látszik az eredmény.
Amennyiben már egy ideje használatban van az adott gyakorlatsor, és nem jelent elég nagy kihívást, akkor időszerűvé válik fitness kiegészítők vásárlása a hatékonyság fokozására. Ilyen kiegészítő lehet például egy súlymellény, ami az izmok erőbevételének növelését és ezáltal az edzés hatásfokát kényelmesebben növeli, mint egy súlyzó, hiszen nem szükséges tartani, csak felvenni. A saját tömeg növelésével az olyan gyakorlatok, mint a húzódzkodás, nagyobb mértékben veszik igénybe az izmokat.
Akaraterő és kitartás
És ami minden edzésforma, sport és testépítés legalapvetőbb kellékei, az az akaraterő és a kitartás. Mindkettőre szükség van, és egyik sem törhet meg, ha valaki célt akar érni. A sportokban időről-időre vannak mélypontok, amikor az ember elérkezik a saját határaihoz, de ilyenkor sem szabad feladni, hanem összeszorított fogakkal tovább csinálni. Nehéz, fájdalmas, de így meg lesz a kívánt eredmény.