A Funkcionális Tréning egy olyan edzésmódszer, amelynél a egyes izomcsoportokat nem izoláltan, hanem különböző mozgásmintákba integráltan gyakoroltatjuk. Ezért „integrált tréning”-ről is beszélhetünk. Az ízületeket és izmokat minden lehetséges dimenzióban / síkban ún. lánc-szisztémában mozgatjuk, ezáltal teljesítményük javul, és a hétköznapokban „funkcionálisabban működhetnek.
A tréninget saját testsúlyunkkal végezzük, de színesíthetjük, nehezíthetjük az edzést a Funkcionális Tréning eszközeivel.
A funkcionális tréning alapelvei:
- Nem izmokat edzünk, hanem mozdulatokat gyakorolunk
- Minden mozdulat több ízületet vesz igénybe
- Minden mozdulat legalább két síkban zajlik
- Minden mozdulat megszólítja a szenzomotórikumot
- A mozdulatokat a neutrális test- ill. ízületi helyzetekből indítjuk
- Egy mozdulatnál először stabilizálunk, és csak azután indítjuk el a mozgást
- Egy gyakorlat kivitelezésénél és az ismétlések számánál a mozgásminőség a döntő
- Minden mozdulatot olyan módon, olyan tempóban kell végezni, hogy a sportoló képes legyen mindezt kontroll alatt tartani
A FUNKCIONÁLIS TRÉNING előnyei a hagyományos súlyzós/gépes erőedzéssel szemben:
Hagyományos edzés
- egy izomra fókuszál
- ülve vagy támasztott pozícióban végezzük
- izolált és kevésbé funkcionális mozgásminta
- a keringési rendszerre kevésbé van hatással
- a gépeken az izületi szalagoknak a vezetett mozgás miatt kevésbé kell stabilizálni
Funkcionális tréning
- több izmot stimulál egyszerre
- a törzsizmok stabilizálnak, ezáltal egyidejűleg azokat is fejlesztjük
- gyakorlatias, funkcionális mozgásminta
- komoly terhelés a keringési rendszerre is
- az izületi szalagok is aktívan résztvesznek a stabilizálásban
Amikor az egyensúlyozásra kényszerítő eszközöket is használjuk, koncentráltan kényszerülnek dolgozni az egyensúlyi helyzet megtartásáért felelős izomcsoportok is. Így gyorsabban és arányosabban fejlődnek izmaink, mint stabil alátámasztás estén, ezért azoknak is érdemes használni, akik rövid idő alatt szeretnének feszes, kidolgozott, szálkás izomzatot.
Minden mozgásmintát a tornázó személy napi igényeihez lehet igazítani. A módszer ezen sajátossága mind az élsportolóknak, mind a szabadidő sportolóknak, mind az átlagembernek hasznára válnak.