A fogyás nehéz; nagy akaraterőt, odafigyelést, rendszeres edzés és tiszta étkezést igényel – ám, ha sikerül, az nagyon pozitív irányban változtatja meg az életed, hidd el. Nem csak egy sokkal egészségesebb életmódot jelent, hanem az önbizalmad is jelentősen megnő, hiszen sikerült bebizonyítani magadnak: Megcsináltad! Képes vagy a céljaid elérésére!
Ahhoz, hogy rászánd magad, nincs szükség túl sok időre.
De ahhoz, hogy belekezdj és ténylegesen be is tartsd, ahhoz már igen.
Ne várj a csodákra! Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha kitartóan tornáznák, akkor egyszer csak varázsütésre megszeretik és mindig nagy kedvvel fognak tornázni. Nos, ha erre a ragyogó pillanatra vársz, akkor sajnos igencsak sokáig kell várakoznod, ez ugyanis nem megy magától.
A várakozás helyett viszont tehetsz több olyan apróbb lépést is, amelyek segítenek elérni ezt a célt. Például ha kezdetben minden héten csak egyszer-kétszer tornázol, és figyelsz arra, hogy elegendő vitamint juttass a szervezetedbe zöldségek és gyümölcsök által, akkor máris egy lépést tettél afelé, hogy szép alakod és erős szervezeted legyen, ami nagy kincs manapság. Ehhez viszont nem elég a heti 1-2 edzés. Természetesen az elején elég, ami után fokozatosan szoktasd hozzá a szervezetedet a heti 3-4 edzéshez, ami már elfogadható mennyiségnem mondható.
Étkezz tisztán, ez nagyon fontos, hiszen a táplálkozás 70%-ban játszik szerepet a fogyásodban, formálásodban. Heti 1x azonban tarts csaló napot, hogy engedj a vágyaidnak kicsit. Ne falj ész nélkül, de heti 1x megengedhetsz magadnak egy kis bűnözést.
FELEJTSD EL A KIFOGÁSOKAT!
Mielőtt elveted az edzés gondolatát, koncentrálj az alábbi, motiváló gondolatokra:
Jól fogom érezni magamat az edzés végén
Csak bemelegítek, utána pedig meglátom, hogy folytatom-e az edzést
Ma vacsorázni megyek, úgyhogy előtte mindenképpen le kell dolgoznom a kalóriákat
Egy kis mozgás után feltöltődve vághatok neki a napomnak
Ha végeztem az edzéssel, otthon olvasni, filmezni vagy épp játszani fogok egy kicsit
Légy nyitott mindenre!
Sok olyan dolgot kipróbálhatsz, amit eddig még nem csináltál. Csatlakozhatsz például egy spinning csoporthoz, vagy éppen belevághatsz a latin tánc fortélyainak elsajátításába. Ha ezek nem vonzanak eléggé, vagy éppen egy kis szellemi kikapcsolódásra van szükséged, akkor felkereshetsz egy jóga tanfolyamot. Ha ezek még mindig nem elég csábítóak, akkor megeshet, hogy más élményekre vagy új helyszínre van szükséged, mint például:
- Bringázás a természetben
- Rollerezés
- Jógázás
- Falmászás
Lásd a fejlődést!
Az egyik legmotiválóbb dolog az, ha látod, hogy milyen sokat elértél már. Vezess naplót, hogy a korábbi dolgokra is emlékezz és lásd, hogy mennyit mozogtál már az adott hónapban. Ilyenkor igazán büszke lehetsz magadra és önbizalmat meríthetsz belőle. A legjobb módja annak, hogy mérni tudd a fejlődésedet, az, ha egy táblázatban jelölöd, hogy mikor milyen jellegű mozgást végeztél. Tudjuk, hogy a kiló nem számít annyira, mivel ha elkezdesz izmosodni, akkor nő a súlyod (mivel az izom nagyobb tömegű, mint a zsír és előbb fejlődik, mint ahogy a zsír eltűnik róla), de azért érdemes a testsúlyodat is feljegyezni.
Minden nap egy új esély, hogy azzá válj, akivé mindig is akartál. Ami tegnap még elég erős motiváció volt ahhoz, hogy elmenj kocogni, az nem biztos, hogy ma is hatásos lesz. Az egyetlen dolog, amit ilyenkor tehetsz, az, ha számbaveszed, hogy melyek azok a dolgok, amelyek motiválni szoktak. Ha találsz legalább egy ilyet, az könnyen rávehet arra, hogy kiszabadulj a négy fal közül. Tanácsos egy baráttal vagy barátnővel sportolni, hogy meglegyen benned a versenyszellem, mert senki sem szeret lemaradni, ugye?
Másrészt pedig nézz a tükörbe és légy büszke arra, amit eddig elértél. Gondolj bele, hogy honnan indultál és, hogy hol vagy most!