Nem csak éhezéssel érheted el, hogy nyáron mindenki utánad csorgassa a nyálát a strandon, vagy bárhol is legyél a nagyvilágban. A kajamegvonás helyett - ami úgyis csak gyengeséggel, energiaszegénységgel, esetleg zabálással végződne - ajánlok nektek valami mást.
Felejtsd el a gyórételeket!
Ezt akkor is ajánlatos megtenned, ha semmit nem szeretnél változtatni az alakodon.
A gyorskaják hizlalnak, tönkretehetik a szívet, a májat, a bőrt és a gyomrot, ráadásul ha egyszer rákapsz az ízükre, nehéz lesz róluk leszokni.
Igyekezz olyan ételeket választani, amikben nincs annyi mesterséges adalékanyag, mint a hamburgerben vagy a pizzában. Egyél nyers zöldséget, gyümölcsöt, halat, teljes kiőrlésű kenyeret és könnyű csirkemellet. A lényeg, hogy törekedj a természetességre!
Egyél egészségesen!
Mondj le a mártásokról és szószokról!
Sokan azt hiszik, hogy a tészta hizlal, pedig inkább a ráhalmozott szósztól kell félni. Amellett, hogy rengeteg káros anyag van benne, még fölösleges kalóriákban sem szűkölködik, főleg, ha tejszínes, sajtos, vajas mártásokat készítünk.
Mondj le róluk, és rengeteg veszélyes zsírtól szabadulsz meg, ami előbb-utóbb úgyis a csípődön, a fenekeden és a hasadon landolna.
Vigyél be sok rostot!
A rostoknak rengeteg jótékony tulajdonságuk van.
És ami a legjobb: fölösleges kalóriák nélkül okoznak teltségérzetet, vagyis hozzásegítenek a diéta sikeréhez, a túlevés elkerüléséhez!!!!
Rostban gazdagok a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes gabonák; mindegyiket nyugodtan fogyaszthatod!
Számolj!
Tanulj meg odafigyelni arra, hogy miben mennyi kalória van – így megóvhatod magad attól, hogy többet egyél, mint kellene.
Érdemes szakemberhez fordulni, aki összeállítja, a személyre szabott étrendedet.
Kerüld a puffastó ételeket!
Lehet, hogy nincs is akkora hasad, mint ahogy tűnik? Lehet!
Vannak ugyanis olyan ételek, amik felpuffasztanak, mert rengeteg gázt képeznek a szervezetedben. Hanyagold a brokkolit, a hagymát és a paprikaféléket, egyél inkább vízben gazdag uborkát, spenótot és spárgát, amik kimossák a szervezetből a toxinokat, és méregtelenítenek.
Igyál vizet!
Napi 2-3 liter víz elengedhetetlen. Serkenti a vérkeringést és befolyásolja a vér összetételét, ezenkívül biztosítja a megfelelő vérnyomást, részt vesz az emésztési és felszívódási folyamatokban, a salakanyagok kiválasztásában.
Ami még szuper, hogy segíti a testhőmérséklet szabályozását és az egészséges sav-bázis egyensúlyt.
Protein !!!!
Egy gazdag, fehérjedús reggeli sokáig eltelít, így nem fogsz már 10 órakor arra gondolni, hogy mikor lesz az ebéd, és nem fogsz behabzsolni két-három adag ennivalót délben. Nem utolsó sorban megment attól, hogy fölösleges nassolásba kezdj, és több száz kalóriát vigyél be a szervezetedbe.
Eddz keményen!
Ne csak télen, nyáron is, mindig, mert megéri!
Szerző: Suba Krisztina – Személyi Edző