A legtöbb nő hasonló problémákkal fordul az edzőkhöz, szakértőkhöz. Legtöbben a has-láb-fenék triumvirátusra keresnek megoldást, de sokak életét keseríti meg a médiában integető hájként elhíresült tricepsz is. Van ezekre megoldás, és ha igen, mi?
Kezdjük az alapoktól – fogalmak tisztázása
Alapvető probléma, hogy sok nő téves információkkal kezd bele alakja formálásába. Amit mindenképpen fontos lenne tudni, hogy kedves Hölgyeim, nincs helyi zsírégetés. Amikor fitness gépeken edzetek, amik erősítésre, izomépítésre vannak kifejlesztve mint például a sokak által kedvelt combközelítő és combtávolító gép (lábtárogató), akkor bizony nem fog égni a zsír, nem lesz kisebb ott a felesleg.
Sőt, tulajdonképpen az ellenkezője fog történni, nézzük ezt meg a has esetében:
Van a hasfal, amelyre szorosan rátapad a hasizom. Felette ott van a zsír, amitől mielőbb szeretnénk megszabadulni. Ha a hasunkra erősítő jellegű gyakorlatokat végzünk, mint a felülés, hasprés stb. akkor a zsír alatti izomtömeget fogjuk növelni és fejleszteni, ami esztétikailag nagyobbnak fog hatni mindaddig, amíg rajta éktelenkedik a zsír.
Csodás bordázatú hasunk csak akkor lesz, ha testzsír csökkentő aerob edzéssel elérjük, hogy eltűnjön a felesleg, és utána formássá, kidolgozottá tesszük az izomzatot.
Nem tudjátok csak a lábatokról, vagy csak a feneketekről eltüntetni a zsírt. Ha létezne helyi zsírégetés, nem jelentkezne sok nőnél az a probléma, hogy a fogyókúra és zsírvesztés során a mellük nagyságából is veszítenek. Mert hát valljuk be, ki akarna a melléből fogyni?!
A cikk folytatódik a következő oldalon...
Zsírégető edzés és formálás
A zsírégetés egyik módszere a cardio fitness gépek használata, az is csak akkor, ha megfelelő pulzustartományban van a fogyni vágyó, és ezt huzamosabb ideig képes tartani.
Erről bővebben az alábbi cikkemben olvashatsz: Tudatos edzés – pulzuskontroll - kattints rá
Itt elolvashatod, hogyan tudod kiszámolni, mikor van a cardio edzés közben a tested a zsírégető tartományban. A cardio gépek nem alkalmasak arra, hogy kerek popsit és izmos combokat varázsoljanak, ezek a zsírégetés eszközei, bár nyilván valamilyen szinten formálja is a problémás testtájakat. Azonban ha csak cardiozik a kliensünk, és erősítést nem végez ahhoz, hogy az eddig zsírral fedett testtájak feszesek legyenek a zsírvesztést követően, akkor csak egy lógó, narancsbőrös rész lesz az eredmény.
A cikk folytatódik a következő oldalon...
Az erősítő gyakorlatok, legyenek ezek súlyzósak vagy géppel végrehajtottak, esetleg saját testsúlyosak; testünk formálására, alakítására alkalmasak, de semmiképpen sem zsírégetésre. Amikor valaki karcsú, de úgy érzi, a popsija nem elég kerek, a combja nem elég formás, akkor jön el az ideje annak, hogy ezekkel feszessé változtassa. Az ilyen jellegű mozgás feszesíti a bőrt, tónusossá teszi a formákat. Nem kell aggódni attól, hogy „túl izmos” lesz valaki, ugyanis bizton állítom, akarata ellenére senki sem lesz izmos. Az izomépítés nagyon nehéz, és hosszú folyamat, sok edzés, sok kalóriaszámítás és jó genetika kérdése. Néhány erősítő gyakorlattól senki sem lesz testépítő nagyságú.
Tehát amit tennünk kell:
Zsírégetéshez: 30-45 perc aerob mozgás cardio gépen, megfelelő pulzustartományban
Erősítés: kb 30-60 perc súlyzós edzés a feszes, formás alakért, és érdemes minden izomcsoportra legalább egy gyakorlatot végezni, és a „problémás” testtájakra kicsit jobban koncentrálni, mert így egységesen foglalkozunk az egész testtel.
Jó edzést kívánok!