Miért olyan fontos az alvás? Olyan érzése van, hogy valami nincs rendben Önnel, mentálisan rendben van, és az orvosa szerint is teljesen egészséges? Lehet, hogy a probléma olyasmi, amit nem is vesz észre - a hosszú időn át tartó rossz minőségű alvás.
Átlagosan napi 8 órát töltünk alvással - életünk egyharmadát. Ez már jelzi, hogy mennyire fontos a szervezetünk számára. Az alvás mind fizikailag, mind szellemileg elengedhetetlen.
Ez teszi lehetővé ugyanis szervezetünk a regenerálódását és "rutinszerű karbantartását". Alvás közben az agy feldolgozza az előző napi információkat, az előző nap tapasztalatai, élményei ilyenkor tárolódnak a hosszú távú memóriánkban. Emlékezzen csak vissza arra az időre, amikor az iskolában egy új tantárgyat tanult, és este úgy érezte, hogy a vizsga rosszul fog sikerülni, de reggel, csodával határos módon, mindenre emlékezett.
A hormonszintünk is ilyenkor optimalizálódnak, és ha ez nem lenne elég, alvás nélkül egy ember nem tud életben maradni. Lehet, hogy az élete miatt nem kell aggódnia, de ha huzamosabb ideig nem alszik az alváshiány előbb-utóbb megmutatkozik majd az általános egészségi állapotán.
Az egészséges alváshoz elengedhetetlen a jó minőségű ágy és matrac
Olcsó habmatracon és egy régi ágyon alszik? Akkor nem csoda, ha minden reggel "összetörve" ébred - higgye el, jobban jár, ha vesz egy új ágyat. Ehhez érdemes megvizsgálni az igényeit, ha Ön legtöbbször egyedül alszik, és csak néha alszik Önnel a társa, akkor például egy 140 x 200 cm-es ágy is elegendő.
Ha azonban tartósan együtt élő párról van szó, válasszon nagyobb ágyat. Ezekbe két különálló matracot is elhelyezhet. Így nem zavarja meg Önt a partnere az ágyban való babrálása, és az alvása is zavartalan lesz. Válasszon magasabb és keményebb matracot, ez gyenletesen osztja el a súlyát, és ideális támaszt nyújt testrészeinek. Az ágyéki gerinc megfelelő alátámasztása különösen fontos. Nem számít, milyen színű a matrac színe, a különböző rózsaszín, zöld vagy kék matracmagok inkább a kiskereskedők marketingfogásai.
Fel kell készülnie az alvásra
A maximális alvásminőség érdekében korán fel kell készítenie a szervezetét az alvásra. Elalvás előtt legalább egy órával (de ideális esetben 2-3 órával) ne nézzen számítógép, tévé vagy mobiltelefon képernyőt. Hasonlóképpen, nem szabad lefekvés előtt enni, sőt edzeni, vagy bármilyen más megerőltető tevékenységet végezni sem. Kerülje az alkoholt és a cigarettát is.
Ehelyett hangolódjon az alvásra egy kedvenc könyve olvasásával vagy egy társasjátékkal a háztartás többi tagjával. Amint fáradtnak érzi magát, azonnal feküdjön le.
A hálószobának sötétnek és csendesnek kell lennie
Ha olyan szerencsétlen helyzetben van, hogy a hálószoba ablakán keresztül utcai világítás jut be otthonába, akkor árnyékolja be az ablakokat, az alvást nem zavarhatja erős fény. Hasonlóképpen a hálószobának is csendesnek kell lennie. Tehát csukja be az ajtót. Ne aludj el zenével vagy podcasttal, elég, ha a saját gondolatait hallja.