Alapvetően két féle állóképesség létezik, izom illetve keringési állóképesség .Izomállóképességen azt értjük, hogy egy izom újabb és újabb összehúzódásra képes és a gyakorlat végrehajtásához a lehető legnagyobb számú izomrostot mozgósítja.
Alapvetően kétféle állóképesség létezik: izom ill. keringési állóképesség.
1. Izomállóképességen azt értjük, hogy egy izom újabb és újabb összehúzódásra képes és a gyakorlat végrehajtásához a lehető legnagyobb számú izomrostot mozgósítja.
2. Kardiovaszkuláris állóképesség azt jelenti, hogy a szív-és érrendszer megfelelő működése következtében elegendő mennyiségű oxigént tudunk az izmokba juttatni ill. a salakanyagokat el tudjuk szállítani.
A kétféle állóképesség között szoros kapcsolat van: a kardiovaszkuláris állóképesség túlsúlya esetén az izomzat nem tud lépést tartani az általunk diktált tempóval, míg megfelelő aerob állóképesség hiányában az izmok nem kapnak megfelelő mennyiségű oxigént.
A megfelelő aerob állóképesség biztosítja:
- a tüdőkapacitás növekedését, ezáltal több oxigént tudunk juttatni a véráramba
- nő a szív kapacitása minek következtében több vért tud szállítani a keringési rendszerbe így az izmokba
- növeljük az adott izmokból vért szállító kapillárisok méretét
- fokozzuk a szív és keringési rendszer salakanyag elszállítási képességét
A megfelelő izomállóképesség biztosítja:
- a célzott izmokat ellátó hajszálerek számának és méretének növekedését
- az izmok glikogéntároló képességének növekedését
- az izmokban található mitokondriumok méretének növekedését ( ATP előállítás )
- a gyakorlatban résztvevő izomrostok növekedése
Szabadsúlyok vagy gépek? A gravitáció problémája
A szabadsúlyok előnyei
1. A szabadsúlyok hatásosabbak az izomfejlesztésben: a szabadsúlyokkal végzett gyakorlatok során teljesen más izomstimulációt érünk el mint a gépek esetében, mivel szükség van mozgáskoordinációra és a mozgást sok más, a gyakorlatban nem közvetlenül részvevő izomcsoport segíti. Ennek következménye, hogy jóval több izomrost aktiválódik ami jóval nagyobb növekedési ingert jelent az izomzatnak.
2. A szabadsúlyos edzés minden testalkatú ember számára alkalmas: a gépeket úgy készítik, hogy minden méretű embernek jó legyen, azonban az egyes gyakorlatok teljes mozgásterjedelemben történő végrehajtása a legtöbb gépen csak az átlagos méretű emberek számára lehetséges – így aztán alkatodtól és célodtól függően lehet, hogy számodra egy egykezes súlyzó vásárlás épp ideális megoldás!
A gépek előnyei
1. A gépek lehetővé teszik az egyes izomcsoportok legjobb izolációját: egy-egy izomcsoportot úgy tudunk dolgoztatni, hogy azt más izmok csak minimálisan támogatják.
2. A sérülésveszély minimálisra csökken: a gépek olyan biztonsági mechanizmusokkal rendelkeznek, amelyek szinte kizárják a sportoló veszélyeztetettségét: pl. minden magasszínvonalú fekvenyomógép rendelkezik a mozgás folyamatában olyan pontokkal, ahová a súlyt bekattinthatjuk. Ha csak egészségügyi okokból edzünk vagy a munkahelyi stresszt akarjuk ellensúlyozni, semmi nem szól a gépek kizárólagos használata ellen. Egyéb esetekben célszerű a 80-20 % ( szabadsúly-gép ) arány betartása.