Mindenki tisztában van vele, hogy az egészséges életmód alapja az, ha a hét minden napján következetesen és kitartóan táplálkozzunk, és vagy minden nap legalább 30 percet, vagy hetente háromszor egy órát testedzéssel töltsünk. Minden hétfőn úgy indulunk neki a hétnek, hogy elhatározzuk, hogy erősek leszünk, nem csábulunk el, és igenis rávesszük magunkat az edzésre. Ám ilyenkor közbejön egy születésnapi buli, néhány túlóra, egy régi barát megjelenése, és máris lőttek a magunknak tett ígéreteknek.

Ha nem készülsz elő edzéstervvel és nem tervezed meg az étkezésed, sokkal könnyebben el fogsz csábulni a váratlanul eléd kerülő finomságoknak, vagy addig halogatod az edzést, amíg hirtelen rá nem jössz, hogy már vasárnap van, és a héten összesen egyszer mentél le futni, vagy konditerembe. Majd jön a lelkiismeret-furdalás, mint minden vasárnap este, és kezdődik elölről a folyamat.

De van egy jó hírem! Egy kis tervezéssel és odafigyeléssel máris változtatni tudsz, és sokkal könnyebben végig tudod csinálni a hetet, anélkül, hogy többször elcsábulnál, vagy lustálkodnál edzés helyett. A következő oldalon megosztom veletek a legjobb tippeket!

Készíts edzéstervet!

Nem elég, ha azt tervezed, hogy amikor szabadidőd lesz a héten, beiktatsz estére egy óra testmozgást, ugyanis mindig ez vezet oda, hogy olyan kifogások miatt, mint például „túl hosszú volt a napom, elfáradtam” vagy „közbejött valami, és nem maradt időm” elnapolod az edzéseket. Ezért a legjobb, hogyha vasárnap szánsz rá egy kis időt, és végiggondolod, hogy mely napokon lesz a legtöbb időd elmenni edzeni. Figyeld meg, hogy így sokkal szigorúbb leszel önmagadhoz, és nem fogsz annyit halogatni.

Mosásra fel!

Ugye milyen idegesítő, amikor hét közben eszedbe jut, hogy milyen szívesen felvennéd az egyik kedvenc felsődet, majd rájössz, hogy a szennyesben van? Ez akkor sem jön jól, amikor az edzőcuccot készíted össze, és akkor jut eszedbe, hogy nincs tiszta sportmelltartód, de titokban örülsz, mert így újabb kifogásod van arra, hogy ne menj el edzeni. Azért, hogy elkerüld az ilyen kellemetlen helyzeteket, azt javaslom, hogy a hétvége folyamán gondold át, hogy mire lesz szükséged a héten, és igyekezz kimosni minél több ruhát. Majd miután a tiszta ruhákról gondoskodtál, készíts össze mindent, ami az edzéshez szükséges: fülhallgatót, kulacsot, törülközőt, stb. és tedd olyan helyre, ahol indulás előtt sosem felejted el felkapni.

Állítsd össze előre a heti étrended!

A hétvége folyamán gondold végig, hogy mit ennél a következő héten. Próbálj mindig olyan alapanyagokban gondolkodni, amelyek szezonálisak és frissen beszerezhetőek. Majd ehhez mérten írj bevásárlólistát, és irány a bolt! Ha minden szükséges alapanyagot beszereztél, vasárnap neki is állhatsz a főzésnek, így legalább 2-3 napra előre el tudod készíteni az egész napi menüt. Ha magaddal viszed az elkészített ételeket, biztosan nem fogsz ebédidőben elcsábulni valami gyorséttermi csábító fogásnak, ráadásul rengeteget spórolhatsz is.

Relaxálj!

Vasárnap este lefekvés előtt engedj egy kád forró vizet, szórj bele egy kis illatos fürdősót, vagy adj néhány csepp nyugtató hatású olajat a vízhez. Hallgasd a kedvenc számaid, vagy olvass egy jó könyvet és próbálj meg fizikailag és szellemileg is ellazulni, így sokkal kisimultabban fog indulni a hétfő reggeled.