A tojásdiéta hatékony ám elég monoton diétafajta. Annak ajánlott, aki szeretne gyorsan fogyni, és aki bírja a változatlan étrendet!
Mit tartalmaz a tojás?
A tojás ásványi anyag tartalma igen magas. Az alábbiakat tartalmazza: kalcium, jód, cink, vas, foszfor, kálium, szelén, magnézium. Ezek mellett A, B2, B12, D és E vitaminban, és karotinban gazdag. Sokan magas fehérjetartalma miatt fogyasztják.
Miért érdemes tojást fogyasztani?
Az előzőekben leírt fehérje tartalma miatt, könnyen emészthető, elkészíthető és beszerezhető. Egy tojás fedezi a felnőtt ember számára szükséges napi fehérjeszükséglet 10-15%-át. A szervezetnek esszenciális aminosavakat nyújt.
A tojásdiéta lényege
Ha sok tojást fogyasztunk, megnövekszik a fehérjebevitelünk, mellette pedig visszaszorítjuk a szénhidrát fogyasztást és csökkentjük a kalória bevitelt. Mivel a tojás sokfajta ásványi anyagot tartalmaz, nem kell egyéb vitamint szedni mellette, nem fog fellépni hiányállapot. A diéta lényege, hogy mindennap minden étkezés alkalmával tojást kell ennünk. Kb. 9-10 tojást naponta. Főzött formában ajánlják, de lehet rántottaként is fogyasztani. A diéta két hétnél tovább nem tartható, utána egy hét szünetet kell tartani, majd újból el lehet kezdeni. Körülbelül 700 kalóriát fogyasztunk el így naponta, ami heti 2-4 kilogrammot segít leadni.
A tojásdiéta napokra bontva a következő
• 1. nap
Reggeli: grapefruit, 3 tojás, kávé (cukor és tej nélkül)
Ebéd: 3 tojás, kávé
Vacsora: 3 tojás, vegyes saláta, 1 szelet pirítós
• 2. nap
Reggeli: fél grapefruit, 3 tojás, kávé
Ebéd: 3 tojás, tea
Vacsora: 1 szelet marhahús sütve, zöld saláta vagy savanyú káposzta
• 3. nap
Reggeli: grapefruit, 3 tojás, kávé
Ebéd: 3 tojás, spenót, paradicsom vagy paradicsomlé
Vacsora: fél grillcsirke, paradicsom és uborka
• 4. nap
Reggeli: grapefruit, 3 tojás, kávé vagy tea
Ebéd: 3 tojás, vegyes saláta, grapefruit, kávé
Vacsora: 2-3 tojás, túró, 1 szelet pirítós
• 5. nap
Reggeli: grapefruit, 3 tojás, kávé
Ebéd: 1-2 tojás, tea
Vacsora: sült hal (nem panírozott), vegyes saláta
• 6. nap
Reggeli: grapefruit, 3 tojás, kávé
Ebéd: gyümölcssaláta
Vacsora: 1 szelet sült hús, paradicsom, uborka, tea
• 7. nap
Reggeli: grapefruit, 3 tojás, kávé
Ebéd: sült csirke, paradicsom, sárgarépa, főtt káposzta
Vacsora: zöldségleves, grapefruit, tea
Fontos, hogy a diéta közben nem szabad sem alkoholt, sem szénsavas, gyümölcsös üdítőket inni, viszont a nap 2-3 liter víz fogyasztása kötelező.