10 remek tippet nyújtok át most nektek, amiket nem árt, hogyha betartasz majd az ünnepek alatt. Szerintem te sem szeretnéd, hogyha a pár nap alatt felszaladnának a kilók, szóval hajrá, nem lesz ez nehéz!
1.) Hiába lesz zárva minden fitneszterem és a személyi edződdel is nehéz időpontot egyeztetni az ünnepekkor, akkor is sétálj 30 percet minden nap, hogy ANYAGCSERÉD NE LASSULJON LE, és a megevett ételeket is könnyebben tudd emészteni! A friss levegőn való sétálás még a téli időszakot is meg tudja szépíteni!:))
2.) A folyadékfogyasztás az ünnepek alatt is kulcsfontosságú lesz! A teázás pedig megoldhatja a folyadékszükségleted mellett a vitaminpótlásodat is! Válassz jó minőségű gyümölcsteákat és cukor helyett édesítsd kalóriaszegényebb megoldásokkal (stevia, eritrit, kókuszvirág cukor). Napi 3 l folyadékbevitel maradjon meg akkor is, ha most nem mozogsz intenzíven. ÍGY ELKERÜLHETED A SALAK LERAKÓDÁSÁT ÉS A NARANCSBŐR KIALAKULÁSÁT IS!
3.) Biztos vannak kedvenc gyakorlataid, amiket már jól megtanultál, de se kedved, se helyed nem lenne egy komplett edzésterv levezetésére otthon. Válassz napi egy területet és dolgozz csak arra. Pl: hasnap: 100 felülés. hátnap: 100 törzsemelés hason fekvésben, lábnap: 100 guggolás vagy 50-50 kitörés, törzsizom nap: 50 medenceengedés alkartámaszban, erő nap: 50 szűk fekvőtámasz, stb.. EZZEL A MÓDSZERREL MEGŐRIZHETED AZ IZMAID EREJÉT ÉS TÓNUSOSSÁGÁT! Sokkal könnyebb lesz a visszatérés és a kedvedet is javítja majd a tudat, hogy ma is tettél valamit az egészségedért!
4.) Az ünnepi étkezések előtt mindig igyál egy pohár vizet, hogy kevesebb hely maradjon az ételeknek és hamar ki is derül, hogy valóban éhes vagy, vagy inkább csak szomjas voltál e!
5.) Kísérletezz egészségtudatos édességek sütésével, főzésével. NE A CSALÁDOD ÉS A ROKONOK, BARÁTOK VIGYENEK TÉGED A ROSSZBA, HANEM LEGYÉL INKÁBB TE AZ ÚJÍTÓ ÉS MUTASD MEG NEKIK, HOGY LEHETNE MÁSKÉPP IS ÁLDOZNI A KIADÓS ÉTKEZÉSEK OLTÁRÁN!
6.) Mérd meg magad minden nap a mérlegen vagy ha van, akkor a testzsírmérőddel, hogy lásd jó úton haladsz e a súlyod megőrzésében, vagy vissza kell kicsit fognod magad, ha nem akarsz plusz 5 kg-val januárban megküzdeni!
7.) Ajándékozz fitneszbérletet és sportos felszereléseket a párodnak, családodnak, barátaidnak és kérd te is azt karácsonyra, hogy motiváld a környezetedet és magadat is abban, hogy mozogni induljatok! EGYÜTT MINDIG KÖNNYEBB! Gondolj a sportra akkor is, ha éppen nem csinálod!
8.) Használd ki az idődet és az elcsendülést magad körül az ünnepek alatt, mert ez remek alkalom arra, hogy új szokásokat alakíts ki. Most minden sokkal nyugodtabb és végre van időd magadra is figyelni. Kezdd el végre a kajanaplód vezetését és tervezd meg az életmódváltásod apró részleteit, amit majd be tudsz hajtani magadon! Mikor, mit, mennyit fogsz enni és hogyan teszed változatossá? Tölts le pár új receptet vagy nézz ki egy jó ételkiszállítót, akinél azt is látod, hogy melyik étel mit tartalmaz pontosan.
9.) Hallgass sok zenét és válogass ki pár új számot, amikre a futóedzésedet és az erősítő edzésedet is megcsinálod majd! Az új zenék mindig új lendületet adnak az edzéseknek!
10.) Pihenj! Aludj, amennyit csak tudsz! Nemcsak a zsírégetés miatt fontos, hanem az izom regenerációjában is és az idegrendszered is felfrissül tőle, amitől az edzés még jobban megy majd. Hirtelen meg fogod tudni csinálni azt a gyakorlatot is, amit előtte még sosem!
Szerző:
Kutasi Kelly- Master Trainer, a KELLYS Fitness Klubbok tulajdonosa és szakmai vezetője.
kellystudiodunakeszi@gmail.com, www.kellyshungary.hu