No.6. Szeretkezz többet!
Szívesen! Néhány korábbi kutatás szerint a szex 3,1 kalóriát éget el percenként a nők esetében, míg ez a férfiaknál 4,2 kalória. Bár nem ugyanolyan hatékony, mint egy erőteljes kocogás, szex közben igenis jól meg lehet izzadni. Érezzétek jól magatokat, próbáljatok ki új pozíciókat és szeressétek egymást nagyon, miközben minél többet mozogtok!
No.7. Nevelj állatot!
A helyi menhelyek folyamatosan keresnek önkénteseket, akik a védenceiket sétálni viszik. Látogassatok el egy menhelye a barátaiddal, családoddal és jelentkezzetek kutyasétáltatásra! Növeld a szabadban töltött időt miközben másokon is segítesz és a gyerkőceidet is törődésre tanítod, ráadásul minőségi időt töltötök el együtt mozgással. Kinek a számára ne lenne ez előnyös?
No.8. Cseréld a széked fitneszlabdára!
Cseréld le az irodai széked egy fitneszlabdára! Ez segíthet a hátfájáson és javíthatja a testtartást, miközben a labdán ülve finoman mozgathatod a nyakad, a medencéd és a gerinced.
No.9. Dobd fel a családi játékestet!
A következő családi játék estéjén cseréld le a kártyákat vagy a társasjátékokat aktív játékokra!
Segítségül egy lista, amivel megmozgathatod a memóriádat: bújócska, rúgd a konzervet, dögevés, Twister, fagyasztott tánc, zsákos ugrálóverseny, farokrögzítés a szamárra, székfoglaló, ugrálókötél, hulahopp-karika versenyek, limbo… a gyerekként játszott játékok most is ugyanolyan szórakoztatóak lehetnek!
Az ilyen játékok bármilyen korú emberrel játszhatók, akár kint, akár bent.
No.10. Mozogj tévénézés közben!
Tudom, hogy ez túlmutat a „tivornya és pihenés” minden tételén, de azért olvasd el! Sétálj a futópadon, használjon szobabiciklit, nyújtózkodjon a padlón, használjon súlyokat a felső- és a teljes test erősítésére, vagy végezzen Pilateset a következő Netflix-szeánszod során.
Ha egy 30 perces műsort nézel, és egész idő alatt mozogsz, akkor ez egy 30 perces edzés, amit korábban nem csináltál, ugye?! Akár a reklámok megjelenésére is korlátozhatod, ha úgy érzed, ez jó kiindulópont.
Tartsd az edzéscuccaid a filmezős helyed közelében, és végezz néhány testsúlyos gyakorlatot a műsor alatt! Csak néhány ismétlés bicepsz hajlítással, tricepsznyomással vagy karemelésekkel könnyű kézi súllyal hatalmas változást hoz a kar erejében, a testtartásban és a közérzetben.
Ez különösen igaz a nőkre, akiknél nagyobb a csontritkulás kockázata. Vedd be a súlyzós edzést a rutinodba, hogy csontjaid és izomzatod egészségesek és erősek maradjanak!
