Ugyebár a reggeli a nap legfontosabb étkezése, viszont amit nem tudunk erről a korai étkezésről az az, hogy ha nem a megfelelő ételt esszük ilyenkor, könnyen és észrevétlenül gyarapodhat a súlyunk. Szakértő véleményére támaszkodva leleplezzük a 8 legnagyobb reggeli vétséget.
1. Gondolkozz az első harapás előtt!
Mikor a kollégák beállítanak egy nagy doboz finomsággal, gondold végig tiszta fejjel, hogy tényleg erre van szüksége a testednek? A válasz: nem! Végy egy nagy levegőt és koncentrálj a céljaidra. Mi a jobb? Megkóstolni egy fánkot vagy elérni a hőn áhított célodat? Ha pedig otthon reggelizel, kerüld a cukros dolgokat, törekedj egészségesen kezdeni a napot, meglátod, hogy meg lesz az eredménye.
2. Ne higyj a gyümölcslében!
Talán azt gondolod, hogy reggel ledönteni egy pohár narancslét egy jó mód, hogy elkezd a napodat. Vigyázz, hiszen a legtöbb, boltban kapható változat tele van cukorral. A legjobb, ha otthon készíted el, te magad facsarod ki a narancslét, friss narancsból. Így biztos, hogy csak az lesz az italodba, amit te teszel bele. Bár mégis a legjobb mód, ha megiszol egy pohár vizet és a narancsot mellé eszed. Így a gyümölcs össze rostját is megeszed.
3. Ésszel süss?
A palacsinta és gofri nem éppen a legjobb választás egy egészséges nap elkezdéséhez, főleg ha még leöntöd cukros sziruppal vagy lekvárral. Inkább egyél egy teljes kiőrlésű pirítóst tojásfehérjével vagy egy joghurttal vagy egy szelet sonkával. Így még később leszel majd éhes.
4. Nem kell mindenről lemondanod!
Nem kell lemondanod a reggeli kávédról. Ez sokaknak jó hír, hiszen ki tudna ellenállni a reggeli forró kávénak. Ízesítésnek viszont használj a cukor helyett más alternatívát. Ha a reggeli kávé után se tudsz még teljesen felébredni, ne a következő adagon gondolkozz, hanem azon, hogy változtass a szokásaidon, hiszen ha rosszul alszol, az valamilyen belső eredetű problémára utalhat.
5. Gondolkozz előre!
Ha reggelente nincs időd reggelizni, mert általában rohansz, akkor is legyen nálad valamilyen egészséges harapnivaló, amit munkába menet el tudsz rágcsálni, például magok, aszalt- vagy friss gyümölcs. Felejtsd el az automatát, hiszen csak bele kell nézned, miket találsz ott. Kalória hegyek! Bár van néhány automata, ahol pisztáciát, mogyorót vagy diákcsemegét is találsz, de sajnos nem ez a nagy többség.
6. Tudd, hogy mi kell neked!
Egy adag gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér vagy valamilyen fehérje (joghurt, tojás) a legjobb módja, hogy elkezdd a napodat, hiszen energiát biztosítanak számodra a következő étkezésig.
7. Figyelj a mennyiségre!
Feltehetően mindenki ismeri azt a mondást, hogy reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár és vacsorázz, mint egy koldus. Nos hát, igen. Azonban ne ess át a ló túlsó oldalára, nem kell magad kora reggel teletömni étellel. Reggeliz annyit, amennyi jól esik.
8. A víz legyen az első!
Felkelés után, mielőtt még akármit ennél, igyál egy pohár vizet. Beindítja az emésztésedet és serkenti a vérkeringést. Ha facsarsz bele citromot, felgyorsíthatod az anyagcserédet is. Érdemes kipróbálnod!