Szerencsére, ha az ételek ideális adagját veszed, jobb étkezési döntéseket hozhatsz, gondosabban illesztheted be a diétádba, és ideális esetben közelebb kerülhetsz a céljaid eléréséhez.

Most  megosztjuk a leggyakoribb adagméretekkel kapcsolatos hibákat és tippeket arra, hogyan lehetsz tudatosabb:

1.Avokádó

• Adag hiba: 1/2 avokádó (vagy sokak számára az egész)
• Valóság: 1 / 3–1 / 5 közepes méretű avokádóból
• Miért: az emberek ma mindenhez adnak avokádót, a süteményektől a pirítósig. De akármilyen egészségesek ezek a gyümölcsök, ha az egyszeresen telítetlen zsírokról van szó, a kalória gyorsan felhalmozódhat - 234 kalória van egy közepes avokádóban. Néhány ember számára ezek az extra  kalóriák nem változtatnak semmin, de mások számára ez súlygyarapodást jelenthet.
hirdetes
• Javítás: Szeleteld az avokádót negyedekre és edd őket egyesével

2.Smoothie

• Adag hiba: A 0.5l (vagy annál több) smoothie
• Valóság: Ennek kb. fele: 2-3 dl
• Miért: A smoothiekat jó tápanyagokkal, de sok kalóriával és cukorral lehet tele, főleg ha nem mi készítjük.
• Javítás: Érdemes megosztani egy baráttal. Vagy még jobb, ha sajátot készítünk, így ellenőrizhetők az összetevők és a mennyiség. Ha a turmixot zöldségekkel és fehérjeforrásokkal, például mogyoróvajjal töltjük meg,az segít a jóllakottság érzéshez.
hirdetes

3.Granola

• Adag hiba: elég ahhoz, hogy kitöltse a műzlis tálkát
• Valóság: 1 / 4–1 / 3 csésze
• Miért: a Granola általában magas kalória- és zsírtartalommal rendelkezik, és sok üzletben vásárolt fajta hozzáadott cukrokat tartalmaz, körülbelül 400–500 kalóriát eredményez egy csészényi, plusz több mint 20 gramm cukrot.
• Javítás: Készíts saját granolát természetes édesítőszerekkel gyümölcsből.