Az anyagcsere gyorsítás segíthet a testzsír elvesztésében, amely által a fogyás is beindul. Manapság a piacon rengeteg táplálékkiegészítőt és csodaszert találhatunk, azonban ezeket érdemes inkább elkerülni. Használjuk a természetes zsírégető ételeket, fűszereket, amelyek garantáltan segítik szervezetünk méregtelenítését és a súlyvesztést.
Íme 8 egészséges étel, amely segíthet a zsírégetésben.
1. Zsíros hal
A zsíros hal finom és hihetetlenül jó a szervezet számára. A lazac, a hering, a szardínia, a makréla és más zsírosabb halak omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szervezetben a gyulladást és a szívbetegségek kockázatát. Emellett az omega-3 zsírsavak segíthetnek a testzsír elvesztésében.
Egy hat hetes kontrollált vizsgálatban 44 felnőtt esetében a halolaj-kiegészítőket szedve átlagosan 1,1 kg fogytak és a kortizol, a zsír tárolásával összefüggő stresszhormon, csökkenését tapasztalták.
Ráadásul a hal kiváló minőségű fehérje forrás is. A fehérje pedig növeli az anyagcsere folyamatok gyorsaságát, emellett pedig elősegíti az izomnövekedést is.
A zsírégetés növelése és a szív egészségének megóvása érdekében hetente legalább kétszer 100 gramm zsírosabb halat fogyasszunk.
2. Kávé
A kávé az egyik legnépszerűbb ital a világon. A kávé remek koffeinforrás, amely javítja a szellemi és fizikai teljesítményt, emellett pedig elősegíti a zsírégetést.
Kutatások kimutatták, hogy a koffein 3–13% -kal növeli az anyagcsere folyamatokat az elfogyasztott mennyiségtől és az egyéni reakciótól függően.
Egy vizsgálatban az emberek 100 mg koffeint ittak két óránként 12 órán át. A fiatal felnőttek átlagosan 150 extra kalóriát égettek el, még a túlsúlyosabbak 79 extra kalóriát égettek el a tanulmányi időszak alatt.
Ahhoz, hogy a koffein zsírégető előnyeit a lehetséges mellékhatások nélkül élvezhessük, mint például a szorongás vagy az álmatlanság, naponta 100–400 mg-ot szabad maximum elfogyasztani. Ez a mennyiség körülbelül 1–4 csésze kávéban található, erősségétől függően.
3. Tojás
A tojás remek tápanyagforrás, amely ráadásul a zsírégetésben is szerepet játszik. Bár a tojássárgája magas koleszterintartalma miatt kerülendő, a tojás egésze bizonyítottan segít megvédeni a szív egészségét azoknál, akik hajlamosak a szív- és érrendszeri panaszokra.
Egy kontrollált, nyolchetes vizsgálatban 21 férfi esetében azok, akik reggelire tojásos ételeket fogyasztottak, naponta 400 kalóriával kevesebb energiát vittek be, így 16% -kal csökkentették a testzsírjukat, mint azok, akik például bagelt ettek reggelire.
A tojás kiváló minőségű fehérjeforrás, amely remekül élénkíti az anyagcserét, emellett pedig a fehérjék emésztése során fellépő kalóriaégetés megnövekszik, ezáltal pedig a zsírégetés is beindul. Fogyasszunk hetente három alkalommal tojást reggelire, amely segíthet a zsírégetésben, és a fogyásban egyaránt.