Sokszor nem a fegyelmezetlenségünkben rejlik a hiba, sokkal inkább abban, hogy túl szigorúak vagyunk magunkhoz – olyannyira, hogy azzal többet ártunk mint használunk – ,vagy kihagyunk egyes lépéseket, amiket kevésbé gondolunk fontosnak, mégis azok. Mutatjuk, hol lehet a hiba!

A szénhidrátok a mumusod

A valóság az, hogy a fehérjék mellett szénhidrátokra is szüksége van a szervezetünknek egy-egy kiadós edzés után. Sokan annyira tartanak a szénhidrátoktól és az általuk okozott zsírosodástól, hogy edzés után csak fehérjeturmixot fogyasztanak, mert úgy gondolják, így „szálkásíthatnak”. Edzés közben azonban a szervezet glikogénraktárai lemerülnek, és ha nem pótoljuk az izmokban tárolt glükózt mi magunk, akkor azt a szervezet majd megoldja önmaga, ezért azonban kevésbé leszünk hálásak. Ugyanis mindezt a fehérje és az izmokban található aminosavak rovására teszi. Ennek értelmében tehát ha edzés után kihagyjuk a szénhidrátot a turmixunkból vagy az étkezésből, akkor jelentős handicapet adunk testünk eredményes átalakulásának.

Úgy gondolod, a nyújtás nem olyan fontos

Az, hogy az izmaid regenerálódjanak és újjáépüljenek kulcsfontosságú mind a testépítés és az alakformálás, mind pedig az erőnlét szempontjából. Ezért nem elég, ha magadat megfeszítve edzel, az is fontos, hogy ne feledkezz meg a nyújtásról. Sokan úgy gondolják, hogy a nyújtás csak időpazarlás, és nem tudják, hogy izmaink pont ezzel lesznek formásabbak és fejlődnek majd egészségesebben. Az már csak mellékes, hogy ha kihagyod a nyújtást másnap könnyebben jelentkezhet izomláz, amely sokkal tovább tart és nagyobb kínszenvedés, mint az az öt perc, amit a nyújtásra kellene áldoznod, hogy ezt megelőzd.

Olvass tovább, és tud meg, mire kell még figyelmed az edzés után!
 

Forrás: wellandfit.hu