Eljött ez a nap is. Eldöntötted, hogy most már tényleg belevágsz a fogyókúrába, és szeretnéd jól csinálni. Sokan tűzik ki maguk elé ezt a nemes célt, azonban csak kevesen vannak tisztában azokkal a gyakori buktatókkal, amik még a legelszántabb diétázók motivációját is szertefoszlathatják. Cikkünk most tíz ilyen gyakori fogyókúrás hibát sorol fel, és azt is megtudhatod belőle, hogy hogyan kerüld el őket. Kezdjük is!
1. Leggyakoribb fogyókúrás hibák: Hiszel az extrém diétáknak
Akik hamar szeretnének lefogyni, hajlamosak azokat a fogyókúrákat választani, amik gyors és látványos eredményeket ígérnek, csak éppen drasztikus megvonásokért cserébe. Például lehet, hogy napokig csak almát ehetsz, vagy csak egy bizonyos levest. Igen, amikor az ember ilyen extrém módon csökkenti a bevitt kalóriákat, akkor bizony fogyni kezd.
A baj csak az, hogy ilyenkor olyan kevés kalória kerül az ember szervezetébe, hogy az anyagcsere automatikusan lelassul. Mire a fogyókúrának vége, tested átállt a lassabb kalóriaégetésre, és így nagyon könnyű visszaszerezni a leadott kilókat.
A megoldás? Ne dőlj be az extrém diétáknak!
2. Leggyakoribb fogyókúrás hibák: Kihagyod a reggelit
A reggeli kiiktatásával látszólag könnyedén kihagyhatsz egy adag kalóriát napodból. A baj csak az, hogy a későbbiekben üres hassal sokkal éhesebb, és hajlamosabb leszel nassolgatni munka közben a főétkezések között (ráadásul ebédre is többet eszel majd, mint kellene). Mi több, a reggeli kalória-utánpótlás hiányában nehezebb lesz energiát mozgósítanod a feladataid elvégzésére.
E helyett egy fehérjékben és rostokban gazdag reggeli segít megfékezni az éhségedet, míg el nem jön az ebéd ideje. A kutatások szerint valójában sokkal könnyebben tartják meg súlyukat azok, akik reggelivel kezdik a napot.
3. Leggyakoribb fogyókúrás hibák: Nem figyelsz oda rá, hogy mennyit nassolsz
Habár meglehet, hogy szorgosan jegyzed a kalóriákat minden főétkezéskor, azonban az itt-ott bekapott falatok összeszámolásáról már sokkal könnyebb megfeledkezni. Egy pár falat keksz itt, egy sütemény ott, és az ilyen apróságok hamar összeadódnak majd, aláaknázva egyébként gondosan összeállított étrendedet.
Ha tehát komolyan gondolod a kalóriaszámlálást, akkor mindig legyen nálad telefonod, vagy jegyzetfüzeted, amibe mindent felírsz magadnak. Mindent!
4. Leggyakoribb fogyókúrás hibák: Teljesen kizárod a csemegézést
Habár a töménytelen nassolás valóban kiszélesítheti a derekadat, az átgondold csemegézés pont, hogy segíthet vékonyítani azt. Azok, akik naponta többször, de keveset étkeznek és nassolnak, könnyebben tudják kordában tartani éhségüket, mint azok, akik teljesen megvonják maguktól ezeket az élvezeteket.
A különféle csemegék segítenek mozgásban tartani anyagcserédet, különösen, ha fehérjében dús dolgokat harapsz nap közben. Néhány dióféle például remek fehérjeforrást kínálhat szervezeted számára, így ezek a finomságok még a fogyásban is segíthetnek (ha nincs rajtuk extra cukor, só, vagy bármilyen más ízfokozó).
5. Leggyakoribb fogyókúrás hibák: Csak csökkentett zsírtartalmú ételeket eszel
A csökkentett zsírtartalmú termékek fontos szerepet játszhatnak diétádban. Azonban fontos észben tartani, hogy az „alacsony zsírtartalom” nem ugyan az, mint az „alacsony kalóriatartalom”. Ha telerakod a tányérodat csökkentett zsírtartalmú finomságokkal, mert „tök jó, hogy nem zsíros”, akkor meglehet, hogy több kalóriát fogyasztasz majd el, mintha valami szokványos zsírtartalmút ennél, kisebb adagban.
Ne felejtsd el megnézni, hogy mi áll a tápértékcímkén!