6. Leggyakoribb fogyókúrás hibák: Túl sok kalóriát iszol
Akik igyekeznek odafigyelni a kalóriabevitelükre, azok hajlamosak megfeledkezni a megivott kalóriákról. Ez nagy hiba, hiszen a különféle ízesített kávék és szeszesitalok temérdek kalóriát tartalmaznak, és még a gyümölcslevekkel és cukros üdítőkkel bevitt kalóriák is gyorsan összeadódhatnak.
7. Leggyakoribb fogyókúrás hibák: Nem iszol elég vizet
Ez a legegyszerűbben elkerülhető fogyókúrás hiba. A víz elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez. Ha kiszáradsz, akkor anyagcseréd is lelassul, így nehezebben szabadulsz majd meg a súlyfeleslegtől is. Minden étkezéshez és nassoláshoz fogyassz tehát el legalább 1-2 pohár tiszta viszet.
8. Leggyakoribb fogyókúrás hibák: Kizárod a tejtermékeket
A teljes zsírértékű tejek, sajtok és jégkrémek sok fogyókúrázó számára tiltott gyümölcsöknek számítanak. Azonban a tejtermékek kizárása valójában csak hátráltathatja a fogyást. Egyes kutatási eredmények arra engednek következtetni, hogy a test több zsírt éget el, amikor elég kalciumot kap, és több zsírt termel, amikor nem kap elég kalciumot.
A kalciumpótlók nem olyan hatékonyak, mit a tejtermékekkel bevitt kalcium, ezért ne mondj le a tejből készült dolgokról, ha fogyni szeretnél!
9. Leggyakoribb fogyókúrás hibák: Túl sokszor eszel gyorsételeket
A gyorsételek nagy előnye, hogy nem kell velük bíbelődni a konyhában, és a legtöbb helyen még salátákat és más „egészségesebb” opciókat is lehet rendelni. A baj csak az, hogy a gyorsételekre hamar rá lehet szokni, ráadásul a legtöbb helyen olyan önteteket adnak a saláták mellé, amik tele vannak cukrokkal és más adalékanyagokkal. Mi több, amikor az ember betér egy ilyen gyorsétkezdébe, akkor hamar elkapja a csábítás, és rendel még egy kis ezt, meg azt a fogása mellé, ha már úgy is ott van.
Egy hosszabb kutatásból kiderült, hogy azok, akik hetente több, mint két alkalommal fogyasztottak gyorsételeket, 4,5 kilóval több súlyt szedtek össze, mint azok, akik heti egy alkalomnál ritkábban tették ezt.
10. Leggyakoribb fogyókúrás hibák: Elérhetetlen célokat tűzöl ki magad elé
Ha azt a célt tűzid ki magad elé, hogy egy hét alatt leadsz 10 kilót, akkor óriási csalódást előlegezel meg magadnak. Ha tudod egy célról, hogy elérhetetlen, akkor nem lesz elég motivációd, hogy elkezdj dolgozni rajta. Ha például belevágsz, és 10 kiló helyett csak 5-öt adsz le, akkor, annak ellenére, hogy ez is rengeteg, nem leszel megelégedve magaddal, és ez sokat csorbíthat az önbizalmadon és a motivációdon.
Tűzz ki elérhetőbb célokat magad elé. Legyen egy hosszútávú célod, és próbálj meg minden héten közelebb kerülni hozzá egy bizonyos mértékkel. Ha nem vagy biztos benne, hogy mi lenne a megfelelő cél számodra, akkor kérd egy dietetikus segítségét.
