Hogy megkönnyítsük a dolgod, hoztunk néhány hasizom-erősítő gyakorlatot, amiket talán még nem is próbáltál alkalmazni a lapos hasért folytatott hadjáratodban. Minden további nélkül nézzük is, hogy mik ezek!

1. Pilates fűrész – Ez a gyakorlat azokat az izmokat célozza meg, amelyek a hasad oldalának behúzásában segítenek. Emellett megnyújtja a gerincedet is, ráadásul egész egyszerű elvégezni

Ülj a szőnyegedre előre kinyújtott lábakkal, valamivel nagyobb terpeszben, mint amekkora a szőnyeged. Nyomd ki mindkét sarkadat és nyújtsd felfelé a gerincedet. Emeld a két karod magad mellé, a padlóval párhuzamosan, majd végy egy nagy levegőt. Ez után fordítsd a törzsedet jobbra, hogy a bal kezed a jobb lábfejedhez érjen (mintha megpróbálnád lefűrészelni a lábujjaidat a kézfejeddel). Tartsd meg a pózt három lélegzetvételig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, miközben pedig felülsz, végy egy nagy levegőt. Ez után jöhet a másik oldal is. Két oldal számít egy sorozatnak – végezz összesen 3 sorozatot.

2. Hasbehúzás – Ez a gyakorlat az összes központi izmot megdolgoztatja, beleértve az alsó hasizmokat is

Először is ereszkedj plank pozícióba egy csúszós felületen (fa vagy csempe padlón). A lábaid és a kézfejeid egy papír tálcán vagy papírtörlőn helyezkedjenek el (vagy valami máson, amivel csúszhatsz a padlón). Feszítsd be a hasizmaidat és lazítsd meg a vállaidat, elmozgatva őket a füleid mellől. Húzd be a hasad a gerinced felé, görbítsd be a hátadat és húzd a térdeidet a mellkasod irányába. Miközben hasizmaid befelé húzódnak, lélegezz be. Egy kilégzéssel térj vissza a kezdő plank pozícióba – egy gyors mozdulattal nyújtsd ki újra a lábaidat. Ha a gyakorlat így túl nehéz, akkor végezd alkarplankből vagy tedd fel a kezeid egy stabil székre, ami nem csúszik el. Próbálj 2 vagy 3 sorozatot csinálni, 10-12 ismétléssel. A következő oldalon még több remek gyakorlat vár!