Ha úgy érzed, hogy karjaid miatt bizonyos ruhadarabokban nem szívesen mutatkoznál meg mások előtt, vagy figyelned kell arra, hogy a képeken hogy pózolgatsz, akkor talán itt az ideje, hogy foglalkozz egy kicsit ezekkel az elhanyagolt testrészekkel.
A nők esetén ez többek között a géneknek is köszönhető, ugyanis a női test sokkal könnyebben tárolja el a zsírokat a csípőben, a combokon és a karokon is. Pánikra azonban semmi ok! Ha szeretnéd ledobni a felesleget tricepszeidről, akkor fogadd meg az alábbi tanácsokat!
Ne célzott edzéssel próbálkozz
Sajnos nem mondhatjuk meg testünknek, hogy honnan adjon le a feleslegekből – ezt a genetika diktálja. A test már születéstől kezdve tudja, hogy hol szeretné eltárolni a zsírokat, és hogy honnan akarja levonni azokat, amikor jónak látja. Éppen ezért nincs értelme kizárólag csak a karokra koncentrálni zsírégetés közben – mindenedet meg kell mozgatnod, hogy beindítsd ezt a folyamatot.
Szerezz egy olyan súlyt, amit csak legfeljebb 10-15-ször tudsz megemelni
Sok nő tart a súlyemelgetéstől, mert félnek, hogy túlságosan megvastagodnak tőle bizonyos helyeken, azonban a női testben ehhez nincs elegendő tesztoszteron. A nehéz súlyok emelgetésével több kalóriától szabadulhatsz meg az edzések során, hiszen ezzel is fokozhatod az anyagcserédet, csökkentve ezzel az elraktározott zsírtartalékokat. A következő oldalon folytatom!
Végezz heti háromszor intervallumedzéseket
Az nagyon intenzív sorozatokból (közöttük rövid pihenőkkel) álló intervallumedzések a leghatékonyabb zsírégető gyakorlatsorok. Nem csak a kalóriáktól segítenek megszabadulni, de az edzést követő 24 órában is folytatják azok elégetését. Ez annak köszönhető, hogy az intervallumedzések egy erős löketet biztosítanak az anyagcserének is. Fontos továbbá, hogy minden mozdulatot úgy végezz, hogy a lehető legtöbb izmot mozgassanak meg, és ezzel a lehető legtöbb kalóriától szabadulhass meg a gyakorlatok során. Az egésztestes gyakorlatok, mint például a burpee, a súlyzós guggolás vagy a fekvőtámasz számos izomcsoportot aktiválnak egyszerre, ezért nagyon hatékonyak a zsírégetésre.
Próbálj csak napi 100-200 kalóriával kevesebbet fogyasztani
A legjobb megoldás a megelőzés. Ha szeretnéd elkerülni a karok zsírosodását, akkor csökkentsd a napi beviteledet 100-200 kalóriával. Először is szerezz egy alkalmazást, amivel kielemezheted a jelenleg bevitt kalóriád mennyiségét, majd kezdd el folyamatosan csökkenteni azt (bizonyos alkalmazások még alternatívákat is ajánlanak, hogy a kitűzött keretek között maradhass). Napi 100-200 nem tűnik soknak, de idővel sok kicsi sokra megy majd.
Minden étkezésnél fogyassz 25-35g fehérjét
A megfelelő fehérje-utánpótlás elengedhetetlen az izomtömeg megőrzéséhez, a jóllakottságérzet biztosításához, és a hőtermeléshez (a kalóriák elégetéséből). Azonban az egy alkalommal elfogyasztott fehérjékből csupán 25-35 grammnyit vagyunk képesek felhasználni az izmok megerősítésére. Minden további fehérje energiává vagy zsírrá alakul át. Mivel a fehérjék izomépítő ereje fokozódik, ha a napban több alkalomra elosztva viszed be őket szervezetedbe, így érdemes biztosítani, hogy minden étkezésedben legalább 25 grammnyi szerepel belőlük.