A kedvenc motivációs zenéd nélkül el tudod képzelni az edzésed? Én sem! Vannak olyan zenék, melyekre egyszerűen késztetést érzünk, hogy mozogjunk. Maddie Lymburner is így volt ezzel, amikor elindította a Youtube csatornáját, tele elképesztően megizzasztó edzésvideókkal, melyek után garantált az izomláz és hosszútávon az eredmény is.
Én általában Maddie azon edzés videóit szoktam végig csinálni, amelyek 3-4 perc között vannak. Egy ilyen videót háromszor szoktam egymás után elvégezni 1-2 perces pihenőkkel megszakítva. Majd miután végeztem az adott izomcsoport vagy a teljes test edzésével, akkor egy nyújtó (Streching) vagy jóga videóval zárom az edzést.
A bemelegítéssel együtt, körülbelül 30-35 percet vesz igénybe egy ilyen otthoni edzést, melyet hetente 3-4 alkalommal igyekszem beiktatni.
Ki az a Maddie Lymburner?
Körülbelül 6 évvel ezelőtt döntött úgy, hogy egészséges életmódot vált. Rengeteget olvasott a vegán/ növényi alapú étkezésről, mely magával ragadta.
„Nincs több aggodalom a kalóriák számlálgatása, a súlygyarapodás vagy az egészségügyi problémák kialakulása miatt. Jobban érzem magam, mint valaha!”
Rengeteg vegán receptet oszt meg az Instagram követőivel, melyről már könyvet is írt. A vegán étrend az állati eredetű termékek (húsok, tejtermékek, tojás) teljes kizárását jelenti. Erről ITT olvashatsz bővebben, amennyiben érdekel.
Az étkezései után az edzésekre is nagy figyelmet fordított és a mai napig a legnagyobb slágerekre rendkívül hatékony edzésprogramokat tölt fel a Youtube csatornájára.
Milyen zenét válasszunk az edzéshez?
Ügyelj arra, hogy erősítő edzés során 110 és 130 bpm (Beats Per Minute: Percenkénti leütésszám a zenében.), kardió edzés során pedig 130-140 bpm között legyen. Ez szükséges ahhoz, hogy megfelelő intenzitással végezzük az adott edzést.
A gyakorlatok helyes kivitelezése az edzés videóhoz:
KITÖRÉS KIRÚGÁSSAL
A kitörésnél ügyelj arra, hogy a hasad végig behúzva maradjon, a törzsed pedig egyenes. A gyakorlat kivitelezése során a térded semmiképp ne menjen a lábfejed elé, és ne told ki a feneked.
Kiinduló helyzet: Vállszéles terpesz, a stabilitás érdekében.
Gyakorlat kivitelezése: Hátrafele végezzük a kitörést, a testsúly pedig végig az elől lévő lábon maradjon. A talajról felfele jövet a térdünk a mellkashoz közelítve felhúzzuk, majd kinyújtjuk egy rúgó mozdulattal.
Ismétlésszám: 7x jobb lábbal, majd 7x bal lábbal. Nem váltogatjuk, a hetedik ismétlés után váltunk a másik lábra.